10 tecken på överarbete

”Livet är så hektiskt, det finns så mycket att göra, det ena är viktigare än det andra och det finns ingen tid att sova eller äta” – detta är en beskrivning av livet för den genomsnittliga invånaren i en megastad. Ständigt upptagenhet och brist på vila, störda biologiska rytmer och stress är alla en del av det moderna livet. Nackdelen med denna livsrytm är överarbete.

Och det är inte bara ett tillstånd av ”ingen energi”, överarbete är en medicinsk diagnos som enligt den internationella sjukdomsklassificeringen kallas överarbetat tillstånd (Z73.0). Det måste skiljas från enkel trötthet eller utmattning. När du är trött känner du att din arbetsförmåga har minskat och att du inte mår bra. Men dessa symtom försvinner efter en god natts sömn eller vila. Överarbete är ett mycket allvarligare problem.

Utmattning är ett stadium av långvarig, kronisk trötthet

Om utmattning och trötthet ignoreras under en längre tid kan det utvecklas till överarbete. Kroppen vilar inte ens på natten, dess resurser är så uttömda att den inte längre kan hantera yttre stimuli och alla system – hjärt- och kärlsystem, immunförsvar, mag-tarmkanalen etc. – börjar ge vika.. Överarbete kan främst leda till sjukdomar i nervsystemet.

Orsaker till överarbete

Den främsta orsaken till överarbete är uppenbar – mycket arbete, kvalitetsvila räcker inte till.

Överarbete kan utlösas av:

1. dåliga arbetsförhållanden;
2. ogynnsamma levnadsförhållanden;
3. Dålig kosthållning;
4. Ansträngande fysisk aktivitet.

Om du arbetar 10-12 timmar om dagen, äter på språng när och var du måste, går till gymmet efter jobbet, är du i riskzonen.

Överdriven stress i hemmet och på jobbet, dålig kvalitet och otillräcklig sömn, brist på minimal motorisk aktivitet och regelbundet mentalt arbete; långvarigt monotont och repetitivt arbete förvärrar situationen.

Tecken på överarbete

Symtomen, Du kan snabbt känna igen och behandla en av huvudorsakerna till trötthet.

1. Du känner dig extremt trött, även om du har vilat i 5-7 timmar.
2. Du får ofta förkylningar och sjukdomar i luftvägarna.
3. lider av huvudvärk och/eller magont.
4. lider av sömnlöshet.
5. märker att ditt minne sviktar, vilket gör det svårt att koncentrera sig och växla upp.
6. Börjar bli aggressiv mot personer i sin närhet och är irriterad hela tiden.
7. Aptitlöshet eller motsatsen: alltid hungrig.
8. Din förmåga att klara av arbetet har minskat, din förmåga att klara av arbetsuppgifterna blir allt svårare och du är allmänt trög.
9. Röda ögon.
10. 10. Apati och listlöshet.

Dessa tecken är lika mycket en del av fysiskt som psykiskt överarbete.

Den första uppstår till följd av hårt arbete i samband med konstant spänning av vissa muskelgrupper. Fysisk utmattning är annorlunda och lättare att hantera. En person behöver bara sova lite, slappna av i musklerna, t.ex. genom massage eller ett bad med varmt vatten.

Mental överbelastning är mycket vanligare. Vid psykisk trötthet utmattas hjärncellerna av konstant överarbete. Faran med mental överansträngning är att den kan gå obemärkt förbi under lång tid, den byggs upp gradvis, de fysiska manifestationerna börjar när processen redan har gått långt. Därför är psykisk överbelastning svårare att behandla.

Det finns tre stadier av mental överbelastning

1. Den första är trötthet. Man känner sig ganska energisk och kan arbeta. Det enda som oroar honom är en dålig natts sömn (han har svårt att somna och vaknar ofta), vilket gör att han känner sig orolig på morgonen, och en minskad aptit.
2. Den andra är enkel. Dåsigheten förvärras, slöhet och apati uppstår, smärtsamma känslor (huvud, hjärta, mage)… Arbetsuppgifterna blir svårare att utföra: det är svårt att koncentrera sig, arbetet går långsammare än vanligt.
3. Den tredje är uttalad.Förutom att du känner dig trött och dysfunktionell finns det fler fysiska symtom från olika organ. Kroppstemperaturen kan stiga, viktminskning kan förekomma. Kvinnor rapporterar om menstruationsstörningar. Människor börjar se sjuka ut: nedsänkta ögon, blek hud, svarta ögon osv..

Det finns också ett fjärde stadium av överarbete. Japanerna har myntat en term för detta, karoshi eller karoshi. Denna term kan översättas med ”död på jobbet på grund av överarbete”. Överarbete blir alltmer dödligt. I Japan är det ett fenomen av dramatiska proportioner. Mer än två tusen sådana fall rapporterades under 2015 (enligt det japanska arbetsministeriet). Japanerna, som är allvarligt oroade över problemet, har genomfört en studie och kommit fram till att 80 extra timmar i månaden (utöver de åtta timmarna av daglig arbetstid) som tillbringas på arbetsplatsen kan leda till karoshi.

Det finns ännu ingen sådan statistik i Sverige. Ingen kan säga hur många människor som blir sjuka och dör av överarbete. Men den allmänna tendensen är att allt fler människor söker läkarhjälp för sjukdomar som orsakats av överarbete.

Vem är känslig för överarbete?

De vanligaste drabbade av kronisk trötthet är anställda i ansvarsställning, de som inte har möjlighet att ta ut en hel semester, ofta arbetar på helger och reser på tjänsteresor. Ett arbete som innebär ständig interaktion med människor och konfliktsituationer är förenat med överbelastning.

Om du inte kan sluta tänka på arbete utanför kontoret, om du hittar dig själv i huvudet på natten, på helgen eller på semestern, är detta den första indikationen på att något måste förändras i ditt liv för att du ska kunna behålla din mentala och fysiska hälsa.

Förebyggande av överarbete

Det finns ett antal regler som du måste följa för att undvika utbrändhet på jobbet.

• Förnuftig tidsplanering. Den bör omfatta en ändring av verksamheten. Även lätt men monotont arbete leder snabbare till övertrötthet än varierat arbete. För att göra en sådan regim, som ger en förändring av aktiviteten, är det bättre att i förväg skriva ut hela listan med aktiviteter för dagen och distribuera dem under dagen.
• Få minst 8 timmars sömn av god kvalitet. Hur du tillbringar natten beror på hur väl du vilar din hjärna och din arbetsförmåga nästa dag.
• Ät regelbundna, näringsrika måltider. Färsk frukt och färska grönsaker, grönt, fisk, livsmedel som är rika på vitaminer och mineraler. Kroppen behöver mycket energi för att klara av vardagliga uppgifter. Beröva honom inte närande mat som tjänar som en källa till denna energi.
• Vila under dagen. Du bör inte bara ta en paus från arbetet på kvällen, efter dagens arbete. Vila bör vara regelbunden. Låt det vara 5-10 minuter, men flera gånger under dagen. Läkare säger att det är så mycket tid som vårt nervsystem behöver under en timme. Att arbeta mer än två timmar i sträck är inte bara ohälsosamt utan också ineffektivt.. Produktiviteten hos en trött hjärna är kraftigt nedsatt.

Tänk på att surfande på sociala medier inte räknas som en paus. Ta en paus och lämna arbetsplatsen. Det bästa är att ta en promenad. Under lunchrasten kan du vila under en längre tid – ungefär en timme.

• Semester och helgdagar. Det räcker inte att vila under arbetsdagen. Ta minst en ledig dag i veckan. En semester är ett måste under året. Det är viktigt för din hälsa att ha minst 3-4 veckor ledigt per år – i följd eller i två faser.
• Tillräcklig fysisk aktivitet. Det handlar inte om att lyfta vikter på gymmet efter en arbetsdag, när organismen redan är utmattad. Promenader, lätt motion, yoga är bättre för din hälsa och för att förebygga överarbete.
• Trevlig fritid. Det måste finnas något annat i livet än arbete. Om du inte har någon hobby kan du läsa en bok, spela ett brädspel med vänner, gå på picknick.

Vid de första tecknen på överarbete

Om du märker att du känner dig tröttare, sover sämre och saknar aptit är det dags att vidta åtgärder.

1. Vila mer under dagen och under hela arbetsveckan.
2. Ge upp dåliga vanor. Cigaretter och alkohol är ytterligare ett angrepp på hjärt- och kärlsystemet, som redan lider av överbelastning.
3. Minst 20 minuter frisk luft per dag. Promenera, sitta på en parkbänk, cykla.
4. Få en bättre sömnrutin. Gå till sängs så tidigt och samtidigt som möjligt (senast kl. 23.00).
5. Drick mer vatten.
6. Massage. Det är möjligt att stretcha musklerna eller gå till en massör.
7. Ät mer mat som är rik på kalcium och fosfor.

I svårare, försummade fall av överarbete är det bättre att gå till en läkare.

Hur man slappnar av

När du känner dig mentalt trött efter några timmars koncentrerat arbete, se till att du tillåter dig själv att slappna av. Kaffe eller alkohol är inte de bästa hjälpmedlen här. Hitta i stället en lugn plats, blunda och andas lugnt. Den bästa vilopositionen är konstigt nog inte att ligga i soffan eller sitta i en fåtölj. Läkare anser att det bästa sättet att vila är att sitta på golvet, med fötterna under fötterna ”turkisk stil”. Denna position hjälper kroppen att slappna av, lindrar spänningar (både nervösa och muskulära).

Det är bra att föreställa sig en trevlig bild – en skog, en flodstrand eller havet. 10-15 minuter av sådan vila återställer den mentala balansen och ger ny kraft.

Använd denna eller någon annan metod för att bekämpa trötthet och ta hand om dig själv.