10 sätt att släppa ut ånga utan negativa konsekvenser

Exponering för känslor, både negativa och positiva, är en naturlig process för individen. Ofta påverkar sociala faktorer (beteendenormer, etiska normer osv.) vårt känslomässiga tillstånd.) får oss att förtränga våra känslor. Att hålla tillbaka sina känslor skapar en mängd psykologiska problem som senare omvandlas till sjukdomar i kroppen. Hur kan man då vara? För att göra det måste du utveckla ett sätt att släppa de ackumulerade känslorna utan negativa återverkningar. I den här artikeln hittar du svar på frågor och lär dig att leva i harmoni med dina känslor.

Varför det är dåligt att undertrycka sina känslor

En studie av Yu.. Kravchenkos artikel, som publicerades i Experimental Psychology, visade att om man undertrycker ett beteende som utlöses av våldsamma känslomässiga reaktioner på ett objekt, en person eller en händelse leder det till en ökning av den subjektiva upplevelsen av dessa känslor. Det vill säga, ju mer vi försöker dölja verkliga känslor, desto mer upplever vi dem inombords.

I sin bok Body Psychology förklarar Alexander Loewen, grundare av bioenergetisk analys och kroppsorienterad psykoterapeut, följande. Bioenergetisk analys av kroppen” berättar om det nära sambandet mellan den känslomässiga och fysiologiska sfären. Att undertrycka de naturliga känslorna (ilska, sorg, sorg) leder till spasmer i muskelgrupperna. Under spasmerna störs cirkulationen, andningen blir ytlig och det intima livet blir lidande. Ständig spänning gör det svårt att nå orgasm.

Vilka är de andra konsekvenserna av att undertrycka känslor?

1. Kronisk stress. Onaturliga upplevelser av känslor är en främmande psykologisk mekanism som skapar intrapersonella konflikter. Systematiskt undertryckande av känslor skapar alltså en permanent spänning som kroppen uppfattar som en stressfaktor.

2. Ökad trötthet. Att hålla känslor tillbaka och gömma dem djupt i det undermedvetna kräver mycket psykologiska och fysiologiska resurser. Ökad energiförbrukning leder till ökad trötthet, vilket bidrar till en avsevärd minskning av prestationsförmågan.

3. Neuroser och komplex uppstår.Att ständigt undertrycka känslor för att anpassa sig till sociala normer och anpassa vårt beteende till outtalade sociala regler. En person skäms för negativa eller positiva känslor (rädsla, äkta glädje, spänning osv.)..).

4. Risk för att ”explodera” efter en viss tid. Sigmund Freud spekulerar i sina skrifter om att systematiskt förtryck tvingar in aktuella känslor i det undermedvetna. Den ackumulerade spänningen, som är svår att hålla tillbaka på grund av stress eller trötthet, omvandlas senare till sömnlöshet, mardrömmar, depression eller ilska.

5. Störning av naturliga sätt att reagera känslomässigt.Skickliga lekar för att dölja verkliga känslor leder ofta till en gammal. Det vill säga att en person blir så van vid att dölja sina känslor att han eller hon faktiskt slutar att känna dem. Traumatiska händelser eller glädjande nyheter slutar att utlösa reaktioner eller leder till känslor av låg intensitet.

Om du vill undvika kronisk stress och andra negativa konsekvenser av undertryckta känslor, får du här de bästa tipsen för att konstruktivt leva med de ackumulerade känslorna.

Förslag för att på ett konstruktivt sätt frigöra sig från ackumulerad negativitet

För att undvika att behöva hantera de ackumulerade förkastade känslorna är det viktigt att reflektera över dem i god tid. Stor hjälp i det här fallet, kontakta en psykolog eller psykoterapeut, där du kommer att vara tillsammans för att isolera undertryckta känslor, analysera dem och lära dig att acceptera. Självhjälp för att hantera känslor genom att erkänna och acceptera dem. Du kan till exempel känna dig arg men inte kunna reagera på ilskan. Det första du gör är att andas djupt och medvetet och sedan erkänna att du känner ilska (oavsett om den är berättigad eller inte). Och sedan tillåter du dig själv att leva den. Säg till dig själv att det är normalt och naturligt att känna ilska och att det inte är något ovanligt eller skamligt med det. Om du redan har byggt upp ett bagage av oreflekterade, undertryckta känslor som är på väg att bryta ut i en flodvåg av negativitet, kan följande tips hjälpa dig.

Andningsövning

Olivade känslor som samlats ihop återspeglas i kroppsliga reaktioner. Huvudvärk, yrsel, muskelvärk (på grund av spasmer) etc. kan förekomma.. Det vill säga stress, trötthet (psykologiska problem) stimulerar förändringar i kroppen. Den aktiverar särskilt binjurebarken (kortisolproduktion) och ökar andningen. Motvillig, snabb och förvirrad andning – en direkt följd av negativa upplevelser. I denna situation kan vi skapa rätt illusion för kroppen. Börja andas djupt och jämnt, förläng medvetet utandningen jämfört med inandningen. En sådan andning signalerar att stressfaktorn försvinner och vi lugnar ner oss. Denna konstruktiva kroppsfusk hjälper dig att må bättre och förhindrar att du ”exploderar” under de mest olämpliga omständigheterna.

Nedan följer två intressanta yogaandningsövningar som kan hjälpa dig att komma in i ett resursstarkt tillstånd:

1. Kapalaphati-teknik.Ta ett djupt och långsamt andetag. När lungorna är helt fyllda med luft andas du ut snabbt och intensivt genom att engagera den nedre delen av buken. Genom att fokusera på en sekvens av åtgärder kan vi flytta vår uppmärksamhet bort från negativitet och lugna ner oss.

2. Nadi Shondakha-tekniken.För att göra detta, håll fast den ena näsborren med tummen. Andas in djupt med näsborren öppen och släpp tummen vid den maximala inandningen och håll den andra näsborren. Ta sedan en lång utandning. Tekniken hjälper till att synkronisera hjärnhalvorna, förbättra det analytiska tänkandet och lugna ner.

Tårar

Tårar kommer från undertryckta känslor och negativa upplevelser. Att gråta ordentligt ger dig en känsla av lättnad. Genom att börja gråta av en anledning ger vi ofta utlopp för andra undertryckta minnen och känslor. Så håll dig inte tillbaka, sätt på sorglig musik eller en film, fyll på med näsdukar och gråt så mycket du vill. Detta gäller inte bara kvinnor. Tårar har inget kön. Alla, oavsett kön, har rätt att gråta från hjärtat.

Fysisk aktivitet

Forskare har visat att idrott är det bästa botemedlet mot kronisk trötthet och stress. Hur fysisk aktivitet hjälper en att hantera ackumulerad och undertryckt negativitet:

1. Till följd av kraftfull aktivitet uppstår mikrotrauman i muskelfibrerna.För att återställa dem utsöndrar kroppen ett ämne som är avsett att minimera obehagliga känslor. En bonus till denna egenskap är stimuleringen av endorfinproduktionen. Som en följd av detta känner vi oss lyckliga och blir av med tunga, tryckande känslor.

2. Att förverkliga sin fysiska potential ger en utmärkt sömn.Under sömnen avbryts hjärnans aktivitet och hjärnan återhämtar sig. Om du får tillräckligt med sömn av hög kvalitet regelbundet kan du bättre hantera stressfaktorer.

Författarna till studien visade också att personer som utövar olika sporter rapporterade 70 % bättre humör och bättre prestationer efter ett bra träningspass.

Att uttrycka ilska på föremål

Ett internationellt forskarlag studerade en grupp manliga respondenter inom det medicinska området. Syftet var att studera effekten av att uttrycka aggressivitet på risken för stroke och hjärtinfarkt. Studien genomfördes under två år, med regelbunden övervakning av respondenternas fysiska och psykiska välbefinnande. Det har visat sig att män som uppvisade måttlig aggressivitet löper mindre risk att drabbas av hjärtinfarkt och stroke än de som uppvisade låg aggressivitet.

Slutsatsen är att du måste släppa ut aggressionen. Och för att se till att dess manifestation inte förstör relationer med andra människor måste du vara resursfull. Du kan slå på en kudde, skjuta på en skjutbana, slå på gamla tallrikar osv.. Om de beskrivna metoderna för att uttrycka aggression inte är lämpliga finns det ett annat sätt – att skrika. Gå ut på en öde plats, visualisera lidande, smärta, ilska och skrik.

Kreativitet

Kreativitet är ett sätt att inte bara göra ett uttalande utan också att sublimera känslor och känslor. Forskare vid University of Minnesota genomförde experimentet, som pågick i 30 dagar… Deltagarna var tonåringar som ombads att utföra olika typer av kreativa aktiviteter (broderi, teckning, musikinstrument osv.)..) under hela studien. Det visade sig att de hade varit på gott humör under de 30 dagarna av kreativt skrivande.

Därför kan du använda olika kreativa aktiviteter för att frigöra stress och uttrycka ackumulerad negativ energi på ett konstruktivt sätt. Välj vilken aktivitet du vill och skapa mästerverk som eliminerar smärta, trötthet och lidande.

Sex

Det är inte bara sex på språng, utan ett bra och samvetsgrant sex med förspel. Vid en orgasm produceras ämnen som stimulerar hjärnans lustzoner. Känslor efter bra sex jämfört med känslorna efter att ha tagit psykotropa droger, vilket ger en euforisk effekt. Stress frigörs, humöret förbättras och kroppens adaptiva reaktioner förbättras. Försök därför inte att snabbt fluffa upp i sängen och ta ett ansvarsfullt tillvägagångssätt för psykoterapeutiska åtgärder.

Skrivtekniker

Det handlar om att reflektera erfarenheter och överföra undertryckta känslor till papper. Vad händer när du beskriver dina känslor?

1. Reflektera över tidigare erfarenheter.Närma sig analysen av lidande mer medvetet, minska känslomässigt engagemang och göra känslorna medvetna.

2. Se på situationen utifrån.När du avslutar ett brev läser du det på nytt från en utomstående persons perspektiv. Sedan funderar du på vad du skulle rekommendera till personen som skrev den? Vilka vägar ut ur situationen ser du??

3. Befria dig från förtryckande negativitet. Det viktigaste är att skriva från hjärtat. Du skriver inte en skoluppsats, utan använder brevet för dina egna syften. Det är därför vi skriver ner allt vi känner på papper.

Det svåraste med att skriva är att komma igång. De första orden är de svåraste. För att göra det lättare att utföra tekniken effektivt bör du börja skriva med de ljusaste känslorna (negativa eller positiva – det spelar ingen roll).

Att göra sig av med skräp

Ta isär ditt skrivbord, din garderob och dina redskap och lägg undan allt som du har använt mindre än en eller två gånger under året. Svårt att tro, men att göra sig av med skräp ger klarhet i sinnet och hjälper till att förbättra humöret. Under städningen får du också tid att tänka på ditt liv, på människorna runt omkring dig. Långsamt kommer du att komma fram till vilka människor som hjälper dig att känna dig bekväm och vilka som orsakar negativa känslor. Allt detta hjälper dig att uppnå inre harmoni och överföra den till dina relationer med andra.

Skratta

Forskning bekräftar att skratt hjälper till att minimera stress och minskar effekterna av stressorer på individen. Humor hjälper:

1. Värdering av rädslor.Rädsla, som hånas med kvicka kommentarer eller roliga teckningar, förlorar sin makt över personligheten.

2. Stimulera produktionen av lyckohormonet. Skrattet är en del av händelser där vi mår bra och känner oss bekväma. ✅ Simulera denna situation genom att skratta högt åt ett roligt skämt.

3. Uttryck dina känslor på ett konstruktivt sätt. Du har säkert sett människor som är på gränsen till ett sammanbrott skratta hysteriskt. Det är en patologisk reaktion på stress, men du kan undvika en sammanbrottsreaktion genom att skratta tillräckligt mycket i förväg.

Reflexion

Det är omöjligt att avge det negativa utan konsekvenser, vilket innebär att man går förbi självrannsakan. Att förstå problemets kärna, analysera ursprunget till ett virrvarr av känslor hjälper till att komma fram till en logisk lösning. En god reflektion är tillgänglig för mogna personer som har fastnat i ett nät av negativa känslor. Analysera varifrån du kände att det fanns ett problem? Gå nu djupare in i dina minnen och leta efter orsaken till negativiteten. Mycket är tillgängligt och begripligt om man behandlar sig själv mer noggrant och samvetsgrant.

Slutsats

Det finns ingen anledning till panik när undertryckta känslor letar efter utlopp. Rätt tillvägagångssätt hjälper dig att bli av med negativitet utan att skada relationerna med dina nära och kära och din omgivning. Och för att förhindra ackumulering av obehagliga känslor, analysera alla tvivelaktiga känslor och ge dig själv tillåtelse att vara mänsklig, med dina egna dygder och brister.