Vad är psykohygien?

”Klara tankar”, ”sunda relationer”, ”giftiga släktingar” och andra liknande definitioner finns ofta i psykologi och material om självutveckling. Psykohygien är ett system av principer och attityder som bidrar till att bevara den psykiska hälsan, skapa en harmonisk och balanserad inställning till miljön och njuta av varje minut.

Syftet är drivet – ingen är skyldig någon något

Från tidig ålder får vi lära oss total lydnad och konstant ansvar, och vi får ett komplex av skuld, ”fel”, och försöker korrigera, införa främmande begrepp och idéer om livet. Detta är en förståelig och logisk process: den äldre generationen underordnar sig de yngre på detta sätt för att organisera generationsväxlingen och undvika kaos.

Men sedan, vid 30 års ålder, börjar vi undra varför vårt barn är så fult? Vill inte ha något, strävar inte efter något? Svaret är mycket enkelt: bättre levnadsförhållanden, avsaknad av dagliga sysslor och ansvar, behovet av att arbeta hårt för att få tak över huvudet och försörjning. Den industriella och ekonomiska potentialen har nått en punkt där överproduktion bokstavligen sätter press på människor att arbeta mindre och köpa mer.

Vad du kan göra på din fritid? Naturligtvis är det så att vi jämför oss med andra och skyller på att ”de gjorde det”, ”de gjorde det”, ”och vi står vid sidan om, som främlingar vid livets fest” (©). Det mest diskreta, men svåra arbetet – det är ett inre arbete på sig själv, vars försenade resultat uppfattar andra. Inte en enda bloggare eller kändis har blivit det genom magi. De är verkligen involverade i processen att skapa och främja sin egen image, även om de är fulla av pengar och har fantastiska familjekontakter.

Kognitiva-intellektuella attityder– Den ökända ”kognitiva dissonansen” äter bokstavligen upp vår energi och tvingar oss att agera på tomgång. Det är ett tillstånd av psykiskt obehag som orsakas av en konflikt mellan olika intressen, principer och övertygelser, som inte kan övervinnas med normala medel.

Det är därför en person skjuter upp lösningen av ”obekväma” frågor på obestämd tid, förlänger konfliktsituationer. Detta lägger en osynlig börda på honom och skapar ytterligare ett ”block” eller ”ankare” som håller sig på plats och inte tillåter dig att byta till andra saker och relationer.

Det kan vara en inre motsättning, en reaktion på någon annans ord och handlingar eller på en social situation. Människor strävar dock omedvetet efter ett tillstånd av konsonans, av ”upplysning”. Som vi vet från historien, religionen och konsten är det enklaste sättet att bli upplyst att vara barfota och hungrig i en avlägsen grotta, utan försäljningsprat och utan tvångsmässiga sociala stereotyper. Försök att uppnå konsonans, upplysning och nirvana från kassan, här och nu.

Som en följd av detta psykologiska obehag försöker individer att ”ignorera” irriterande situationer, och därför hör man ofta rådet ”låt det vara, slappna av” och ”det löser sig”. Och det är riktigt, om du exakt förstår dina önskningar och konsekvenserna av dem. Det är här som Descartes’ kvadrat för beslutsfattande kommer in i bilden. Dela mentalt upp kvadraten i fyra delar, där varje del innehåller en fråga:

1. Vad händer om detta händer??

2. Vad händer om det INTE händer??

3. vad som INTE kommer att hända om den gör det?

4. vilket INTE kommer att ske om det inte sker?

Rangordna svaren du får på en skala från 1-4 om inget alternativ verkar uppenbart och föredraget för dig. I vilket fall som helst måste du antingen ändra situationen eller din inställning till den, för det är dumt att upprepa samma handling och förvänta sig ett annat resultat.

Beteende-vilja attityder– Aktivitet, beslutsamhet, ambition eller apati, uppskov, oändligt uppskov och uppskov. Det skulle vara rationellt att kombinera dessa egenskaper och attityder i sitt beteende, men varje individs beteendemönster bygger på dominerande, bestämda handlings- och reaktionsmönster.

I detta avseende kan vi erinra oss en intressant typologi av människor på exemplet med det primitiva kommunala systemet, när människor delades in i ”gruvarbetare”, ”jägare”, ”scouter”, ”byggare”. Våra handlingar bestäms faktiskt av en rad parametrar i form av temperament, karaktär, uppfostran, behov och motivation. Det finns inga fördelar för att locka en ”byggare” att jaga under extrema förhållanden och vice versa.

Din uppgift är därför att identifiera dina ledande, primära förmågor och bygga ditt öde utifrån dem, men inte utifrån andras förväntningar och föreskrifter. Önska dig inte mycket, var inte rädd för det nya och se inte ofta tillbaka, det finns bara skuggor och svaga ekon från det förflutna.

Du behöver inte bevisa någonting, en elev med utmärkelser innebär inte att du blir ställföreträdare eller framgångsrik affärsman. När du väl har lämnat skolans korridorer försvinner de kronologiska gränserna för när du ”borde ha hunnit” avsluta dina studier, bygga upp en karriär och bilda familj nästan helt och hållet, och de suddas ut.

Dessutom är det dumt att hitta på ursäkter och att vara ledsen över det: ”Om jag inte gjorde det, betyder det att jag inte planerade det…”!”. Sluta slå dig själv på fingrarna över orealiserade planer, uppskjutna projekt och olevererade Nobelpris, sätt den verkliga ribban för prestationer.

Och viktigast av allt: du måste inte bara tänka på vad du inte har, utan också på vad du inte har uppnått. Börja med det du har: bostäder? utbildning? karriär? Intressanta vänner? vårdande släktingar? en nyttig eller spännande hobby? Och nu kan du tänka: vad mer vill du ha??

Obefogad ambition, orealistiska förväntningar, osäkerhet, ånger, besvikelse över handling eller passivitet bromsar dig också, ”förankrar” dig på plats. Skratta och dansa, gå vidare, solen kommer att gå upp i miljarder dagar till.

Enligt psykologer är den största avundsjukan och svartsjukan inte på andras välbefinnande, utan på möjligheten att förverkliga sig själv, att utöva sitt valda yrke även mot andras krav och kriterier. ”Om du får kritik betyder det att du rör dig i rätt riktning.”

Känslomässiga och känslomässiga miljöer– Den mest flyktiga, flyktigaste, men också den mest effektiva. Känslor kan få dig att göra mycket oväntade saker som efter rimlig eftertanke kan tyckas vara galna. Ur evolutionär synvinkel är känslor ofta ett hinder för gemensamma åtgärder och social utveckling.

Men det är en oumbärlig mekanism för avslappning och avkoppling, som tar bort onödiga, ”ackumulerade” erfarenheter. Det är känslor som hjälper oss att rensa ut cachefiler i våra sinnen. Känslor är precis den indikator som visar hur ”bra eller dåligt” saker och ting är. Det är inte pengar, vänner eller kontakter, utan inre känslor och stämningar som avgör livets verkliga värde.

Känslor kan och bör kontrolleras, produceras och uppdateras som dataprogram. Det är en filhanterare som lyfter fram de viktigaste och mest brådskande uppgifterna, visar systemfel eller fel.

Känslomässiga ”ankare” är en försåtlig sak som kan skrapa själen eller förgifta en relation i åratal som en liten splitter. Du behöver bara göra en fullständig översyn av dina känslor och känslor i alla strategiska riktningar och göra en fullständig ”reset”.

Känslor av skuld, avund och förbittring är de mest ohjälpliga, kontraproduktiva och mycket energikrävande känslorna, som hindrar dig från att samarbeta och bedöma situationen på ett klokt sätt. En enkel anekdot i ämnet: en man säger om sin fru att hon har varit tyst i tre dagar, och jag kan fortfarande inte förstå varför.

Därför bör du ha inbyggda filter som hjälper dig att hantera dina känslor och kanalisera dem till konstruktiva åtgärder. Istället för tyst förbittring kan du helt enkelt säga: ”Jag blev väldigt upprörd över att du gav mig en frappuccino i stället för en cappuccino”. Tala om dig själv, inte om den andra personen: ”Du gjorde detta med avsikt för att förstöra vårt äktenskap och solsystemets struktur”.

Regler för mentalhygien

Föreställ dig att du befinner dig i ett hus med öppna fönster, omgiven av ett underbart landskap, en strålande atmosfär. Men du tittar alltid ut genom fönstret och ser samma sak, du är trött på det och vill inte se det. Föreställ dig nu att du tittar in från ett annat fönster, vinkeln har ändrats lite, det är mer intressant, och om du tittar från andra sidan av huset överhuvudtaget? Och om du bestämmer dig för att gå ut på en promenad?

Tyvärr är det avgörande motivet för att sätta upp mål inte en önskan om det bästa, inte en vilja att utmärka sig, utan behovet av att eliminera en stressig, konfliktfylld situation. Det vill säga, många agerar enligt denna princip: köp ett paraply, för att inte bli våt och gå framför en härlig regnig utsikt.

Grundläggande principer och regler för psykohygien

Att sträva efter det du vill ha utan garanti för att få det och utan ytterligare självförnedring.

1. Tydliga gränser för det personliga utrymmetinga undantag, inte ens för nära vänner och släktingar. Om du samtycker till ett intrång, var beredd att offra din tid och dina intressen för en illusorisk status.

2. Självkänsla utanför andra, Du kommer aldrig att göra alla nöjda och alla kommer inte heller att gilla dig.

3. Självgranskning och självkritik i fråga om sakfrågorna. ”Jag kunde inte hitta ett nytt jobb nu eftersom det är kris på arbetsmarknaden, jag ska försöka igen” istället för ”Jag är ett misslyckande, vad annat kan man förvänta sig efter att ha blivit uppsagd”.

4. En balans mellan rättigheter och ansvar.”Jag är skyldig att tillbringa mer tid med min fru, men jag har rätt att vägra att lägga pussel eller titta på såpoperor med henne.”

5. En meningsfull motåtgärd, trots ständiga hot och provokationer. Det finns så många saker och händelser i världen som inte behöver vår uppmärksamhet eller vårt missnöje.

6. Ett ”såll” för kommunikation med en enkel fråga: ”Vill jag ha det eller inte??”. Jag vill göra det – ja eller nej? Jag vill kommunicera med den här personen – ja eller nej?