Vad är en vaneuppföljare och hur man håller en sådan?

Från och med måndag kommer jag att ta upp..

Hur ofta lovar vi inte att göra något annorlunda, att sluta med en dålig vana eller att lära oss något nytt?. Ibland blir vi till och med upphetsade över vad vi vill göra, men vi genomför det sällan. Men om du vill att en användbar färdighet ska bli en del av ditt liv måste du anstränga dig mycket för att upprepa den regelbundet, och då blir den en automatisk färdighet.. Blir en vana.

Skaffa en vaneövervakare för att få det du vill ha, hålla dig på rätt spår och arbeta steg för steg mot dina mål.

Hur den kan vara användbar

En tracker fungerar bäst när du antar hälsosamma vanor eller undviker ohälsosamma vanor. Du kan använda den för att följa dina framsteg. Du kan till exempel övervaka hur många gånger i veckan du går i säng i tid, lär dig 20 engelska ord per dag och motionerar på morgonen. En tracker kan hjälpa dig att lägga till något i din dagliga rutin och påminna dig om att göra det tills det blir en vana (och ibland till och med då).

En vaneuppföljare är oftast ett diagram där du följer dina ”framsteg” i en aktivitet. I praktiken är detta vanligtvis en tabell med tomma rutor som du kan stryka över eller kryssa i efter hand.

En spårares funktioner

1. Hjälper dig att spåra dina framsteg: ett rutnät av kryssrutor med redan kryssade rutor ökar verkligen moralen. Du kan tydligt se hur mycket tid du har spenderat på din nya vana eller ditt nya mål och du kan spåra din aktivitet.

2. En påminnelse om syftet: Ett av villkoren för att använda en tracker är att den ska finnas någonstans framför dig, så att du inte glömmer att göra det i rätt ögonblick.

3. Disciplinerad: dina handlingar är planerade i förväg, så det är lättare att göra det du vill i tid.

4. Det ökar självkänslan: Du kan känna dig överväldigad av stolthet och självförtroende när du vet att du är på väg att göra framsteg. I vissa appar kan du förresten se dina framsteg när du lär dig en ny färdighet i ett diagram eller en graf.

5. motiverar: en önskan att kryssa i en ruta och på så sätt nå framgång hjälper till att hålla sig på rätt spår.

6. Tror: Om du har ett slutmål i åtanke kan du se hur många steg du har kvar att utföra varje dag tack vare din Habit Tracker, så om du förkortar rutten varje dag kommer du inte att överge dina planer.

Var du kan få en spårare?

1. Hitta ett färdigt prov och skriv ut det, eller spara det elektroniskt. Det finns många kostnadsfria spårare online. Vissa butiker erbjuder sina kunder originaldesignade planeringsböcker.

2. Ladda ner appen. Den är praktisk eftersom den inte tar upp plats och alltid finns till hands. Du kan ställa in en påminnelse så att du aldrig glömmer att ta nästa steg på vägen mot en ny vana. Utvecklarna av online-trackern kompletterar dem med användbara övningar, motiverande belöningar för att slutföra nästa nivå och gör processen till ett spännande uppdrag. Det finns en hel del gratisappar där ute. Till exempel Loop, Repeat Habit, Motivateo osv.

3. Gör det själv. Om du känner för att ha en exklusiv spårare och använder ett program för infografik kan du försöka skapa din egen design.

Hur man arbetar med en spårare

När du har köpt, gjort eller skrivit ut ett lämpligt diagram eller laddat ner en app skriver du ner de uppgifter du ska göra i det. Om du inte använder en app kan du ställa in en påminnelse för dig själv så att du inte glömmer att utföra den nödvändiga åtgärden.

Placera din tracker där du ofta ser den – på skrivbordet, på kylskåpet eller ovanför sängen.

Gör en daglig uppgift och anteckna vad du har gjort i spåraren. Kryssa, lägga till eller kryssa av ett steg du har slutfört (beroende på vilken typ av spårare du använder).

Regler för att hålla en spårare

1. Spåraren ska vara bekväm.

2. Ned med multitasking. En spårare – ett mål. Om du har något övergripande i åtanke, som att förbättra din hälsa, snarare än att bara börja springa på morgonen, kan du använda en all-in-one tracker. Det kommer att finnas mer än ett mål i taget (äta hälsosamt, idrotta, sluta röka eller sluta dricka kaffe). Men det är bättre att fokusera på en sak i synnerhet och att göra relaterade mål till en framtida angelägenhet.

3. Målet ska vara konkret. En tracker är en mycket praktisk sak och fungerar inte med abstrakta mål som ”att bli mer produktiv”. Skriv ner vilka specifika steg du tänker ta för att uppnå det. Till exempel att lära sig ett nytt recept varje dag.

4. Var inte för hård mot dig själv. Spåraren får inte förvandlas till en fångvaktare. Om du inte lyckas följa planen i dag är det okej. Skyll inte på dig själv eller på dig själv. Alla människor har en återgång och ett bakåtfall. Fortsätt bara med det du har i åtanke, kanske mindre och med mindre entusiasm än i början. Men det viktigaste är att inte ge upp.

5. Använd spåraren tills den valda aktiviteten blir automatisk, dvs.. kommer att bli en vanemässig aktivitet. Om du inte gör det kommer du att känna dig obekväm.

Vilka vanor du kan införa med hjälp av spåraren?

Självutveckling

1. Läs 50 sidor om dagen;
2. att lära sig ett främmande språk;
3. Lär dig en ny hobby;
4. lära sig att spela ett musikinstrument;
5. Studera en utbildning.

Idrott och hälsosamt liv

1. Sluta röka;
2. Gå och lägg dig tidigare;
3. Drick mer vatten;
4. jogging på morgonen;
5. Träna magmusklerna;
6. ta vitaminer;
7. Sluta dricka alkohol;
8. Gör plankor varje dag;
9. Ät mer gröna bladgrönsaker.

Skönhet och egenvård

1. Använd en luftfuktare;
2. få ansiktsmassage;
3. Använd plåster.

Fler incitament

Till en början är det roligt att föra en spårningsapparat och en ny erfarenhet som väcker nyfikenhet och entusiasm. Men gradvis kommer glöden att avta och det kommer att finnas mer och mer motstånd mot att göra det du vill göra. Du kan vara frestad att sluta och lägga spåraren i en låda. I denna situation kan några knep hjälpa dig.

1. Gemenskapen.Det är lättare att följa en uppgift i en grupp med likasinnade. Tillsammans med dem kan du dela dina framgångar, hämta inspiration och motivation från dem som lyckades nå ända fram och söka stöd när du inte klarar det.

2. Leta efter grupper i sociala medier, där människor strävar efter att uppnå samma mål. Eller skapa en liknande gemenskap själv. Om du har många prenumeranter är det lätt att hitta följare. Som en sista utväg kan du be en vän att följa med. För dem som är vana vid att tävla kommer detta att vara en anledning att inte ge upp det som de har påbörjat.

3. Gör målet offentligt.Detta är det exempel som bloggare ger. De berättar om sina planer på sociala medier och lovar att följa dem till slutet. Annars måste du vara beredd på att dela med dig av en nollsumma pengar. Även om du inte är en bloggare med en miljonpublik kan du lika gärna följa deras exempel. Lova din man eller flickvän att du betalar tillbaka om du inte kan fullfölja ditt mål.

4. En spårare framför dina ögon.Häng en anmälningsblankett ovanför ditt skrivbord. På så sätt är det mer sannolikt att du tittar på den och mindre sannolikt att du glömmer att utföra den nödvändiga åtgärden.

5. Uppmuntran.Lova dig själv någon form av belöning för att du har uppnått målet. Ännu bättre är att dela upp det i hur många uppgifter och belöna dig själv när du klarar varje steg.

6. Påminn dig själv oftare om hur ditt liv kommer att förändrasNär du väl behärskar en färdighet eller har uppnått ett valt mål, hur mycket gott du kommer att göra med din nya vana?. Det är bra att fantisera och föreställa sig livet efteråt i detalj.

7. Kom ihåg attDet svåraste är att börja göra något.Så övertyga dig själv att ta det första steget, till exempel att ta på dig en sportuniform, om den vana du utvecklar är relaterad till sport. Därefter är nästa steg att komma ut ur huset. Ta ett steg i taget.

En vaneuppföljare är inget trollspö, den får dig inte att gå ner i vikt eller ta bort din cigarett på egen hand. Oavsett hur trevlig och praktisk spåraren är, kan den inte göra det viktigaste för dig – börja implementera. Men en tracker gör ett bra jobb genom att effektivisera ditt liv och hjälpa dig att hålla dig motiverad.

När du bestämmer dig för att förändra något i ditt liv ska du komma ihåg att framgång endast beror på ansträngning och din egen envishet. Spåraren är bara en bra hjälpare. Och för att det ska fungera måste målet vara intressant för dig och uppgifterna måste vara tillämpliga på din livsrytm.