Hur man slutar röka elektroniska cigaretter

Elektroniska cigaretter (vapes) är elektroniskt styrda apparater som ser ut som vanliga cigaretter. Vapeapparater innehåller inte tobak, utan är fyllda med speciella vätskor som innehåller aromater, glycerin, propylenglykol och nikotin. Att sluta med e-cigaretter är lättare än det ser ut. Det krävs rätt mental inställning och vilja för att ge upp denna vana.

Kämpa med fysiologiskt beroende

E-vätskor (e-vätskor) för elektroniska cigaretter innehåller nikotin i olika koncentrationer. Ju högre dosen är, desto starkare blir beroendet av vape på fysiologisk nivå. Den högsta koncentrationen är 36mg/ml, men sådana vätskor används normalt inte i ren form, utan tillsätts i hemmablandningar för att öka styrkan. Vätskor som är märkta med 0 mg/ml innehåller inte nikotin alls.

14-dagarsplanen:

• Dag 1 till 3. Sänka dosen från 24 mg/ml till 18 mg/ml. Denna process orsakar inte mycket obehag eftersom båda vätskorna är tillräckligt starka och har samma nikotinhalt som vanliga cigaretter.
• Från dag 4 till dag 8. Sänk koncentrationen från 18 mg/ml till 12 mg/ml. Detta kan vara den svåraste perioden för storrökare – och i de flesta fall den mest utmanande.
• Dag 9 till 12. Vid denna tidpunkt måste dosen ändras från 12 mg/ml till 8 mg/ml. I detta skede har nikotinberoendet minskat markant.
• Dag 13 – 14. Byte från 8 mg/ml vätska till nil (nikotinfri vätska).

I slutet av den andra veckan kommer du att märka att du har besegrat nikotinberoendet med lätthet. Du kan nu gå vidare till steg två, att bli av med ditt psykologiska sug efter rökning.

Kämpa mot psykiskt beroende

Rökning (eller ”vaping” som vapers säger) är en vana som är fast förankrad i sinnet. Ofta uppstår suget efter att ”röka” under stressiga perioder eller pauser på jobbet. Detta är bara en vana som du kan och bör bli av med.

Substitutionsterapi fungerar bra när det gäller att undvika psykologisk bindning. Det betyder att du måste hitta något som kan ersätta din e-cigarett. Följande alternativ anses vara de mest effektiva:

• Lollipops. Byt ut din e-cigarett mot en vätska med myntsmak och mint- eller eukalyptusslickar.
• Tuggummi. Tuggummi hjälper till att lindra psykologiska spänningar. Försök att välja ett tuggummi som smakar som förbränning (jordgubb, citrus, mentol, mint osv.).d.).
• Frön, nötter, crunchies, torkad frukt. Ger en distraktion när du vill röka.

Att helt och hållet bli av med rökning

Den sista uppgiften på vägen mot att bli av med ditt rökberoende är att göra dig av med din elektroniska cigarett så att den inte längre finns i ditt hem. Det är det enda sättet att helt och hållet sluta med vanan. Du kan ge din vape till någon som vill sluta med tobaksberoende. I en nödsituation kan enheten helt enkelt slängas.

Det är inte rekommenderat att lämna en vape i lägenheten, även om du lägger den i den bortre lådan. Önskan att ge efter för frestelsen och återgå till en gammal vana kan vara för stor, så det är nödvändigt att göra sig av med enheten helt och hållet.