Hur man blir realistisk: 7 effektiva åtgärder

Vi lever alla i en halvt idealisk värld som har skapats av våra individuella uppfattningar och rådande attityder. Ibland går detta obemärkt förbi och blir ofta en orsak till konflikter och missförstånd. Du kan inte göra alla nöjda, men du kan försöka se mer realistiskt på saker och ting för din egen skull.

Mentala försvarsmekanismer är bekanta och bekväma

Att stanna bakom verklighetens kulisser är tillräckligt bekvämt för att garantera en anständig levnadsstandard och förståelse. Du har rätt att predika dina egna värderingar och övertygelser, så länge de hjälper dig att hålla kontakten och utföra dina dagliga uppgifter. Men ibland är det nödvändigt att förändra det vanliga sättet att leva.

Verklighetsundvikande hänvisar till en skyddsmekanism av psyket, när en person skapar en intern stabil modell av tänkande och beteende, tolkning av vad som händer, och justerar externa faktorer under den.Psykologiskt skydd behövs i sådana situationer

1. Det finns farliga och oförutsägbara inslag i kommunikationen som försvårar det psykofysiologiska tillståndet;

2. Det finns en önskan att jämna ut, att neutralisera krisfenomen och att framkalla dem med minsta möjliga ansträngning.

Bekvämlighet och trygghet – ett grundläggande mänskligt behov, ständiga konflikter och stress utmattar och tröttar ut psyket, det finns en önskan att ta avstånd, att gömma sig. Alla försvarsmekanismer aktiveras av undermedvetna impulser som får en person att fly och gömma sig. Psykologiska försvarsmekanismer hjälper till att ”avdramatisera” konsekvenserna och göra dem tolerabla, om deras inverkan på situationen inte helt kan elimineras.

Människan tvingas att antingen medvetet övervinna de problem som uppstår eller undvika att delta, att delta i en förvrängd tolkning av sin egen verklighet. I processen att lösa ett problem, en kritisk motsättning, inkonsekvens i livet måste man reagera på ett eller annat sätt, fatta ett ansvarsfullt beslut. Planerna bör sedan genomföras, resultaten uppnås och effektiviteten utvärderas. Lång och tråkig, det är lättare att låtsas att ingenting händer.

Om du inte kan reagera adekvat på de rådande förhållandena måste du skapa en fiktiv bekväm verklighet, som inte är irriterande. Detta förebygger effekterna av psykologiska trauman och upprätthåller en stabil självuppfattning.

Självbevarelsedriften står ibland i vägen

Mentala försvarsmekanismer är ett självreglerande system som är nödvändigt för att hantera negativa, traumatiska upplevelser. Alla strävar efter att skapa en stabil och förutsägbar tillvaro, så att de kan reagera på yttre påverkan med minsta möjliga energiåtgång.Därför skapas hållbara sätt att bevara sig själv:

1. maskera, eliminera stresskällor från den medvetna delen av sinnet och ge dem en ”olaglig” status;

2. Modifiering, omvandling av negativa upplevelser, omjustering av uppfattningen för att medvetet undvika stress.

Denna anpassning bidrar till att skapa ett eget beteendemönster baserat på rädslor och vanemönster. Men det verkliga livet utgör inte ett lika allvarligt hot som under det förra århundradet, då man var tvungen att kämpa mot hunger, sjukdom, fattigdom och brist på bekvämlighet. Men eftersom vår hjärna är van att vara misstänksam mot alla och inte lita på någon, kan moderna neurotiker tolka en ganska oskyldig anmärkning som en allvarlig ”attack” och föreslå en hel strategi för att svara.

Skyddsmekanismernas buffertfunktion hjälper till att koppla samman personliga krav och uppfattningar med livets verklighet. En listig och försiktig hjärna ger dynamisk personlig utveckling för bästa anpassning till miljön och samhället. Till exempel ändrar religiösa människor gärna sina livsåskådningar för att kunna använda de mest avancerade resultaten inom vetenskap och teknik.

Psykologiskt försvar syftar naturligtvis till ädla mål: att minska allvaret i psykologiska upplevelser, att reglera nivån av känslomässig spänning. Men med tiden förlorar den vanliga skyddsregleringen sina terapeutiska egenskaper och blir en lindrande reaktion. Denna typ av skydd har en kort räckvidd och kan inte åstadkomma en radikal förändring av ens livsåskådning.

Underförstådda och verkliga konsekvenser

Regelbundet undertryckande av negativa känslor leder till apati och känslomässig utbrändhet, när det övergripande djupet av perceptionen minskar och positiva, glädjefyllda känslor förtvinar. Psyket är organiserat på ett sådant sätt att det inte bara kan vara inställt på att förmedla positiva känslor, utan nervsystemet kan också uppleva stressiga och obehagliga känslor.

Frågan är hur man reagerar adekvat och klarar av känslor, inte hur man undviker dem, hur man blir av med ”onödiga” chocker och lidande. Smaklig mångfald kan endast upplevas med hjälp av receptorer för ”bittert” och ”sött”. Psykoprotektiva verkningsmekanismer blockerar improvisation, kreativitet, kreativitet. En person upphör att vara författare till sin egen biografi och instämmer medvetet i någon annans scenario inom familjen eller en social referensgrupp.

Det negativa värdet av ett sådant skydd är också uppenbart på individnivå, eftersom individen känner en viss lättnad och ignorerar de verkliga konsekvenserna. Illusorisk, kortsiktig lindring ger inte lugn och trygghet i slutändan. Men den försvarsmekanism som används blir en användbar beteendeförmåga, en vana att hantera liknande situationer, eftersom den minimerar energiförbrukningen och tidsförlusten.

Låt oss undersöka vem som bär skulden

Användning av ett psykologiskt försvar tyder på bristande tillit, en orolig uppfattning om omgivningen. Det föränderliga samhället påverkar individens psykoregleringssätt. Skyddsmekanismer är inneboende i både normala och onormala beteenden; det är en buffertzon, en kontaktzon mellan det privata och det offentliga. Detta innebär att ansvaret för den enskildes psykiska hälsa delas mellan honom och hans omgivning.

Vissa individer uppnår virtuos mästerskap i att skapa personliga försvarsmekanismer för att undkomma en ”attack”. Vanliga undermedvetna impulser dikterar nya motiv, övertygelser och attityder.

ErbjudandeAtt undersöka vissa psykosociala copingmekanismer,som hjälper dem att komma tillbaka till verkligheten.

1. Omprövning– Förminskande eller hyperboliserande, överdrivande av verkliga händelser och förhållanden. En person tolkar sina handlingar mycket selektivt och försöker att prestera i en idealisk, vacker roll. Om han/hon till exempel har korsat en gammal dam över vägen kan han/hon nu säga att han/hon är engagerad i gerontologi och mänsklighetens räddning.Åtgärd: plocka fram ditt CV eller skapa ett nytt (ålder, utbildning, arbetslivserfarenhet, lönenivå, civilstånd) – detta är ditt verkliga bagage. Överdriven självkänsla gör det svårt att koncentrera sig på att höja sina kvalifikationer eller uppnå viktiga mål.

2. Förnekande– Vägrar att acceptera att det finns verkliga problem, är introspektiv, avslöjar obehag. Det är bättre att glömma allt och säga att det aldrig har hänt. En person kan till exempel dölja för sig själv eller andra att han fick sparken för att han var olämplig för sitt jobb; det är bättre att säga att han ”störde cheferna”.Åtgärd: Gör en lista över dolda problem och konflikter från en medveten ålder. Det är lättare att erkänna att man kan ta tre krona ur föräldrarnas ficka eller fly från sitt eget bröllop.

3. Regression– Tillämpa gamla tankesätt och beteendemekanismer på förändrade omständigheter. Du kan inte tillbringa hela ditt liv med att bara kunna multiplikationstabellen eller använda tonårsjargong. Att du måste höja dina kvalifikationer, ändra ditt sätt att kommunicera, om du byter arbetsområde eller har nya familjeförhållanden.Åtgärd: Skriv ner vilka dramatiska förändringar som har skett i ditt liv under den senaste tiden (1-2 år). Visa runt om i rummet vad som har förändrats i ditt beteende på grund av detta, vad som behöver förändras, det visar sig att det finns en hel del arbete att göra.

4. Rationalisering– förmågan att motivera varje handling eller passivitet, att ge den en meningsfull innebörd. Jag försöker inte få ett nytt jobb, för det finns inga lämpliga lediga tjänster och ingen som vattnar blommorna. Åtgärd: Skriv ner 5-6 kritiska kommentarer som du brukar höra från människor i din omgivning (vänner, släktingar, kollegor). Ge var och en av dem 10 poäng för hur rättvisa de är, tänk ut ett sätt att tillämpa dem.

5. Sublimering– Energins omvandling till sysslolöshet och likgiltighet. På fritiden skulle en person samla in ett herbarium, men lyckades faktiskt bara gå till närmaste stormarknad. Man kan säga att det är ett skydd mot ”överhettning”, ett energilager. Låt oss säga, men av någon anledning upprepar sig denna situation alltid.Åtgärd: Skriv ner dina tre största och mest ambitiösa drömmar (att bli en framgångsrik fiskare, att köpa en flotta av notfartyg för tonfiskfiske, att inrätta en tonfiskfond). Skriv tre praktiska mål under varje mål och tre målsättningar under varje mål. Kontrollera var du står, eller är dina livsmål ett påhitt i din fantasi och vilda fantasi?.

6. Självkontroll– en mycket vanlig psykologisk förändring, när personen tillskriver sin ovilja att reagera och handla till rigid självkontroll. Jag kunde knappast hindra mig från att skaffa mig en andra högre utbildning, och varför skulle jag göra det?.Åtgärd: Gör en lista över 5-6 brådskande problem och skriv en poäng på 10 för varje problem, för att se hur mycket du kan påverka situationen. Du kommer förmodligen att bli överraskad av resultatet och du kommer att behöva ompröva din egen betydelse i världspolitiken och den Svenska liberalismens historia.

7. Självisolering– Självupptagenhet från verkligheten, förkastande av personliga och sociala relationer. På så sätt kan man i förväg undanröja de spänningar och den oro som oftast är förknippade med låg självkänsla.Åtgärd: bredda din kontaktbas, t.ex. genom att kontakta 10 främlingar varje dag på en dejtingsajt eller på gatan. Det kommer att finnas goda och dåliga personer, känsliga och tillbakadragna. Du kommer att upptäcka att ingen är skyldig dig ett leende, men det finns många fler genuint trevliga och vänliga människor där ute… Motståndet mot kommunikation minskar och nya hobbyer och kontakter uppstår.