Hur du väljer rätt pulsmätare

Pulsometer är en apparat som kan mäta din puls (hjärtfrekvens). Det andra namnet är pulsmätare. Det är lätt att förstå vad den är till för: att övervaka hjärtfrekvensen för att effektivt beräkna belastningen under träningen. En viktig funktion är beräkningen av hjärtfrekvenszonen. Pulsmätare är särskilt populära bland idrottare och hälsomedvetna personer. Hur det fungerar, tips för att välja, olika typer av monitorer nedan.

Huvudsakliga funktioner

Pulsmätare används för olika sporter och träningstyper och de skiljer sig från varandra hur den är placerad. Du kan ha den på bröstet, på fingret eller på handleden, och andra typer av. Mer om detta nedan. Det är viktigt att förstå att funktionerna i allmänhet överlappar varandra, oavsett typ:

• beräkning av hjärtfrekvens;
• val och inställning av pulszon;
• anmälan om ändring av pulszon;
• Genomsnittlig och maximal hjärtfrekvens beräknas;
• räkna förbrända kalorier.

Viktigt! En nackdel med tekniken är att om din hjärtfrekvens är för hög kommer blodet att flöda för snabbt och du kan få en felaktig mätning.

I det andra alternativet används en mekanisk mätmetod: Här Trycket bedöms. En speciell form av monitorn med elastiska band håller fast enheten på ett sådant sätt att trycket på sensorn ökar eller minskar i takt med att din puls ökar eller minskar. Mer exakt, men ganska nytt och inte lika utbrett som det tidigare alternativet.

Vem behöver en pulsmätare?

Du vet redan från namnet att pulsmätarens huvudfunktion är att kontrollera din hjärtfrekvens. Ofta syftar termen på följande BPM i en pulsmätare, som på Svenska kan översättas till ”hjärtfrekvens per minut”. Personer som vill få en avläsning av sin puls under träning behöver den här enheten.

Dessutom kan du hålla din puls på en rimlig nivå Räkna kalorier. En pulsmätare är inte bara till för idrottsaktiviteter. I dag finns det utbredda armband som visar hur en person mår under hela dagen – tillryggalagd sträcka, kalorier, puls, sömnfaser.

I dagens värld behöver alla en pulsmätare – från personer med en passion för sport till vanliga människor som helt enkelt vill känna till sin fysiska kondition. Pulsmätaren är inte bara ett mätverktyg, utan en riktig hjälpare. Den kan välja ett aktivitetsprogram eller bara påminna dig om att röra på dig.

Varför övervaka din hjärtfrekvens

En del människor tycker att det är konstigt och onödigt att mäta sin hjärtfrekvens. Men det är värt att veta att människokroppen aktiverar olika källor för energiproduktion beroende på pulsfrekvensen. sticka ut 5 ansträngningszoner. Det avgör inte bara hur effektiv din träning är, utan också vart den tar vägen.

Fördelar med en personlig pulsmätare

Träningsrummen har ofta träningsutrustning som har Inbyggd pulsmätare. På ett löpband finns en sensor som mäter din puls integrerad i styret, men du måste hålla händerna ovanför sensorn hela tiden för att den ska räkna korrekt. Och det kan vara obehagligt. I praktiken har det visat sig att en specialiserad pulsmätare för jogging ger mer exakta resultat än den inbyggda varianten. Du kan räkna pulsen manuellt, men då måste du troligen stanna och tempot kommer att vara osynkroniserat. Vi lyfter fram följande fördelar med pulsmätare.

1. Övervakas direkt under träning, så att du inte överanstränger ditt hjärta.
2. Välj enkelt din pulszon och håll dig inom den.
3. Med pulsmätaren kan du övervaka dina framsteg Övervakning av arbetsbelastning och kroppens reaktion.
4. Kan räkna förbrända kalorier.
5. Du kan använda den under hela dagen för att utvärdera kroppens prestanda och respons på normalt arbete eller dagliga aktiviteter utan träning.
6. Om du inte har någon särskild plats för träning, till exempel jogging i parken eller chin-ups, är en pulsmätare det enda sättet att kontrollera din puls. Detta är ytterligare en fördel möjlighet att använda dem var som helst.

En viktig parameter för kroppsburna enheter är hur de överför data. Den analoga versionen är känslig för störningar och ger kanske inte de mest exakta resultaten, men kan synkroniseras med en träningsutrustning. Om någon annan tränar med en liknande pulsmätare kan de störa varandra.

Tips! Det är bättre att köpa en pulsmätare med digital datakodning. De är dyrare, men är inte utsatta för störningar, vilket innebär att de ger de mest exakta resultaten. Nackdelen är att de inte kan anslutas till en träningsutrustning.

Karpaltunnel

Handledsmonitorer anses vara mer praktiska eftersom de inte kräver ett bröstfäste. De kan se ut som en klocka eller ett fitnessarmband som bara samlar in data, men resultatet visas i en speciell smartphone-app. Pulsmätare för handleden är indelade i två typer.

1. Hjärtfrekvensen mäts När ett finger är i kontakt med pekplattan på skärmen. Den här metoden är inte bekväm eftersom den övervakar din puls inte konstant, utan endast när du rör vid den. Den är inte alltför bekväm för träning och lämpar sig bättre för personer som behöver regelbunden övervakning – t.ex. klättrare, vandrare och personer med hjärtproblem.
2. Den andra typen är i huvudsak en optisk pulsmätare. Den fungerar som beskrivits ovan – den övervakar blodflödet. De är mer bekväma och om du vill ha konstant övervakning bör du välja denna typ, men du bör förstå att klockan eller armbandet ska sitta tätt på handen för att uppnå maximal kontakt (detta påverkar noggrannheten). Det är inte alltid lämpligt för träning.

Viktigt! Om du jämför noggrannheten mellan en handledsmätare och en bröstmätare ger den senare mer korrekta resultat. Professionella idrottare är bättre att välja en bröstmonterad pulsmätare, eftersom dess enda nackdel är närvaron av ytterligare tillbehör på bröstet, vilket inte alltid är bekvämt, men du kan vänja dig vid det.

Handledsburna modeller delas in i flera olika typer enkla fitnessarmband, Handledsmonitorer, som har minimala funktioner och i huvudsak är en stegräknare och pulsmätare i en och samma enhet med en liten (ibland utan) pulsdisplay. De mer avancerade modellerna är En klocka med GPS, som kan ställa in en rutt att springa, ställa in träningens karaktär och intensitet. Dessutom synkroniseras de med din telefon (ibland fungerar de självständigt) och skickar data till en särskild app som hjälper dig att bedöma dem mer exakt senare och anpassa din nästa övning.

Om pulsmätaren är avsedd för full träning som idrottsman har du strängare krav. Om så är fallet bör du välja dyrare armband eller överväga att köpa Klocka med extern pulsmätare.

Om vilka funktioner bör ha en bra pulsmätare, vi nämnde ovan, diskuterade också typer – handled och bröstmodeller med inbyggd sensor (information visas direkt på enheten), eller är en extern sensor som överför information till din smartphone eller sportklocka (sensor i detta fall bröstet). Dessutom finns det externa miniatyrsensorer – på örsnibben, på fingret, på underarmen, hörlurar med pulsmätare. Vilket som väljs beror på användarens behov. I vissa fall kommer en klocka på armen eller bröstet att vara i vägen, då är det värt att överväga en öronsnäcka eller en klocka på örsnibben.

Grundläggande krav

Det är värt att inse att en träningsklocka är lika utmanande som en idrottare, vilket innebär att den också måste uppfylla vissa krav.

1. Material. Den ska vara robust, lätt att montera och justera remmarna samt vara utformad för att vara allergivänlig och fuktresistent. Det är uppenbart att en idrottare svettas när han eller hon tränar, och om enheten är av dålig kvalitet kan den förlora sina egenskaper. Metallmodeller oxiderar till exempel, vilket naturligtvis inte är något tecken på kvalitet. Tänk på att vissa sporter innebär extrem exponering, till exempel är det viktigt för en hockeyspelare att se till att skärmen inte splittras vid våldsamma kollisioner med motståndare på planen.
2. fukttransporterande. När du simmar i havet eller i poolen måste enheten vara vattentät, annars kommer den helt enkelt att misslyckas. Glöm inte att reservoaren kan ha en annan sammansättning av vatten – i havet är det salt, medan poolen inte är det, och närvaron av salt kan också påverka livslängden på din enhet. När du handlar är det värt att ta reda på om enheten är utformad för att fungera i saltvatten eller om den endast är lämplig för sötvatten och behandlat poolvatten. Dessutom har bra modeller åtminstone ett minimalt motstånd mot fukt, som utsöndras av kroppen. Detta gäller CrossFit och andra styrketräningsdiscipliner.
   
3. Möjligheten att övervaka din hjärtfrekvensåterhämtningsfrekvens hjälper de idrottare som ägnar sig åt för sprint- och intervallträning.
4. Modeller med inbyggd GPS är praktiska för löpning och resor. De kan inte bara rita en rutt och följa hastigheten utan även ta hänsyn till höjdskillnader.
5. Vissa klockor kan hålla reda på när dina fötter rör marken, vilket är en annan användbar funktion för löpning.

Användbara tips

Det finns många parametrar att välja mellan, men för att en modell ska kunna utföra sin funktion korrekt måste du tänka igenom alla nyanser. För att göra det, gör så här.

1. Bestäm vilken typ av uppgifter du vill att pulsmätaren ska utföra.
2. Kontrollera Hur du placerar apparaten på kroppen, och även vart uppgifterna kommer att gå – visas de direkt på tillbehöret eller kommer de att hanteras av en extern enhet?.
   
3. Ta reda på om du behöver en ytterligare funktioner (meddelande om samtal osv.).
4. Bestäm budget och välj tillgängliga modeller inom den.

Gå sedan till butiken för en personlig bekantskap med den valda enheten, dess konstruktionskvalitet, skyddsnivån mot yttre påverkan. Det är inte orimligt att läsa recensioner på forum för att få reda på mer exakta värden, eftersom tillverkaren kan ange drifttiden på flera dagar, men beroende på hur användningen ser ut kan den vara betydligt mindre.

Rådgivning! Det är bra att kontrollera före köpet om modellen sitter bekvämt på armen (eller på andra ställen, beroende på typ).

Om den valda pulsmätaren uppfyller alla användarens behov är det vettigt att köpa den. Annars bör du leta efter andra alternativ i stället för att kompromissa och ta vad du har, eftersom resultatet av utbildningen beror på korrekt beräkning av indikatorer, och det är omöjligt om enheten inte uppfyller kraven hos en viss användare.

De mest tillförlitliga pulsmätarna

Polar H10 M-XXL pulsmätare

på Yandex Market

Polar OH1 pulsmätare

på Yandex Market

SUUNTO Smart Sensor pulsmätare

på Yandex Market

SIGMA PC 10 pulsmätare.11

på Yandex Marketer