Hur du rensar ditt sinne

Det finns dagar då vår hjärna bokstavligen tycks brista i idéer som svävar i den; information, nödvändig och onödig, hälls på oss från alla håll och vi har inte tid att bearbeta den. . Oförmågan att ”stänga av” hjärnan är huvudorsaken till den omtalade utbrändheten. Problemet med professionell utbrändhet är inte att en person inte kan hitta tid att slappna av, utan att han inte vet hur han ska slappna av. Kroppen ligger i ett bad, det är lugnt och tyst runt omkring, lugnande musik och doftljus. Men sinnet är upptaget med att göra en arbetslista för morgondagen. Medan kroppen vilar fortsätter hjärnan att arbeta.

Tänk på ingenting! Är det möjligt att? Eller så går det inte att stoppa tankeprocessen? För att besvara denna fråga kan du erinra dig liknelsen om den neofyte munken som fick i uppdrag av sin gamle lärare att sitta i en grotta och tänka på ingenting hela dagen. Ju längre han försökte bli av med tankarna, desto mer påträngande blev de. Omvänt, när nykomlingen skulle tänka kontinuerligt på något, började det uppstå pauser i hans eller hennes tankeprocess. Faktum är att ju mer vi medvetet försöker undertrycka sinnets pågående arbete, motstå en viss tanke, desto mer tränger den in i vårt sinne. Denna effekt bevisades av professor Daniel Wegner.

Vad händer om undertryckningsmetoden inte fungerar??

Finns det något vi kan göra för att stoppa denna process eller åtminstone bromsa den så att hjärnan äntligen slappnar av??

Varför du bör lära dig att stoppa tanketåget

Låt oss först ta reda på vad du behöver rensa ditt sinne från så att du kan lära dig att stänga av tankeströmmen.

Från att fundera över uppgifter och planer för framtiden

Vi kör oftast genom våra huvuden för att göra saker och tänka på och planera för framtiden. Hjärnan vandrar från en uppgift till en annan, vilket gör att vi får panik när allting hopar sig. Det effektivaste sättet att frigöra ditt sinne från detta kaos är att överföra alla uppgifter till papper eller elektroniska medier. Varje gång du har en idé som du måste göra, skriv ner den och behåll den inte i huvudet. Om det är något litet och obetydligt som ”glöm inte att ringa din syster”, så gör det omedelbart och ta inte upp utrymme i ditt huvud. Samma sak gäller för sådant som inte kan skjutas upp. De andra uppgifterna registreras helt enkelt när de dyker upp i ditt huvud. En del av bördan flyttas till mediet. Det befriar hjärnan från att behöva komma ihåg allt, gör dig mer produktiv och ser till att du aldrig glömmer något.

Det finns till och med en teknik som kallas GTD. Dess väsen är att inte försöka behålla allt i huvudet utan att flytta det till ett särskilt ”lager”. Detta gäller för alla uppgifter – både i arbetet och i privatlivet. Tekniken fungerar enligt principen ”kom ihåg – skriv ner”. Om du t.ex. får ett sms som säger att du ska göra en läkarundersökning, lägger du det i affären, om du ser en avokadokampanj i snabbköpet lägger du det i affären osv.. Alla dessa uppgifter kan kategoriseras utifrån hur viktiga eller brådskande de är, ges hög prioritet, delegeras till någon annan osv..

Därefter analyserar du listan under den tilldelade tiden och bestämmer när och hur du ska få saker gjorda.

Den här tekniken hjälper mycket till att minska stress och frigör mycket utrymme i huvudet.

Från för mycket skräp

Ett överflöd av information, som vi oftast inte alls behöver, är ett allvarligt psykologiskt problem i den moderna människans tillvaro. För tjugo år sedan levde vi i ett informationsfält som begränsades av tidningar, böcker, tv och vår omgivning. Nu lever vi bokstavligen i en nonstop-regim under inflytande av informationsbruset och den viktigaste källan är naturligtvis smarttelefonen. Ett kontinuerligt informationsflöde blir till kaos i våra huvuden och gör att vi inte kan hitta en känslomässig balans.

Lösningen är avskildhet. Försök att hålla dig borta från alla prylar och onödiga informationskällor åtminstone under din lediga tid. Låt omvärlden vara utanför ditt personliga utrymme. Stäng av telefonen och datorn, sätt inte på tv:n och öppna inte tidningen. Var bara i tystnad, ensam med dig själv. Detta kan vara svårt i början, så begränsa din avskildhet till 10 minuter. Med tiden kan du öka längden på dessa pauser. Resten av tiden bör du försöka hålla interaktionen med sociala medier till ett minimum, eftersom det ofta är de som stjäl vår sinnesfrid och hindrar oss från att slappna av.

Undvik tvångstankar

Oroliga, ångestfyllda tankar som kretsar kring samma sak, eller till och med bara en irriterande replik från en sång, håller ditt huvud vaket och alert.

Vid ett sådant tillfälle är det bästa att göra detpassar för meditation. Det finns så många olika former av meditation nu, så välj den som bäst passar dina behov. Man kan ladda ner en speciell app, lära sig tekniken och öva på egen hand eller hitta en ljudguide på nätet. Du kan inte förvänta dig att bli helt galen vid första försöket, men du kommer förmodligen att känna en liten avslappnande effekt direkt.

Låt dig inte skrämmas av ordet ”meditation”. Det finns inget världsligt eller esoteriskt med det. Modern meditation är en psykologisk praktik som bygger på att koncentrera sig på ett objekt, oftast andningen. Medvetandet är fokuserat på hur du andas in och ut, det övervakar dina kroppsliga känslor och är inte upptagen med att bearbeta någon annan information.

Från vandrande tankar

Inom psykologin finns det ett begrepp som kallas aphjärnan. Det avser ett visst tillstånd i vårt sinne när det inte är upptaget av att tänka på något särskilt. Tankarna studsar från den ena till den andra, som en apa från gren till gren. I det ögonblicket vilar inte heller din hjärna. Ena stunden tittar du ut genom fönstret och ser ett blommande träd och njuter av utsikten, och i nästa stund räknar du hur mycket socker du har lagt i din äppelgelé eller äter en smörgås. Du har inget minne av hur du fick tag på den överhuvudtaget. Sinnet tycks få ett eget liv. Så din hjärna arbetar fortfarande, även om du inte inser det. Den vandrande, aktiva hjärnan står i motsats till hjärnan som är i ett tillstånd av att vara.

Psykologer som ”botemedel” mot ständiga mentala resorMindfulness-tekniken finns också som en guidad teknik. Denna metod innebär att vi varje minut måste koncentrera oss på att uppleva det nuvarande ögonblicket. Detta gäller först och främst sinnesupplevelser, känslor och känslor. Du kan fokusera din uppmärksamhet på vilken vardaglig aktivitet som helst, t.ex. att diska, tvätta och stryka kläder eller borsta tänderna. I det ögonblicket kommer sinnet inte att vara fast i ett aktivt tillstånd, det kommer att vara fritt från all kontemplation, och sinnet kommer att vara upptaget av perceptionen – av hur tandkrämen luktar, smakar och luktar, hur det känns när tandborsten gnider mot tänderna, etc..

En ihållande och uppmärksam uppmärksamhet är det bästa sättet att balansera och lugna sinnet, att rensa det från onödiga saker.

Du kan fokusera din uppmärksamhet inte bara på processen utan också på ett objekt, t.ex. en ljuslåga eller ett monotont ljud. Vårt sinne kan bara vara fokuserat på en sak i taget. Detta har bekräftats av neurovetare vid Brown University. De hjärnceller som ansvarar för att se ett visst objekt aktiveras och hämmar andra stimuli (t.ex. oönskade tankar). Denna avsiktliga inriktning av uppmärksamheten är också en slags meditation.

Från obehagliga minnen och analys av tidigare misstag

Har du varit tvungen att spela upp samma händelse från det förflutna om och om igen?? Tänk på vad du skulle ha gjort i den här situationen? Känner skam och ånger över något? Svaret på dessa frågor är säkert många gånger ”ja”. Man tenderar att fokusera på det förflutna och mentalt återuppleva en händelse som redan har inträffat. Detta kan i sig göra oss olyckliga, eftersom vi tenderar att minnas negativa upplevelser. Men även när dina tankar är fokuserade på dina tidigare framgångar är din hjärna inte avslappnad och spänd i det ögonblicket.

Det mest effektiva sättet att bli av med detta tankemönster är att –att fokusera på att uppleva det nuvarande ögonblicket, .. Vi använder inte tekniken med riktad uppmärksamhet som förklaras i detalj ovan.

En annan effektiv metod är att ersätta oönskade minnen med bilder av något bra, t.ex.. Visualisera.

När du märker att din hjärna är överbelastad kan du spåra orsaken och använda någon av de föreslagna metoderna.