Dagliga rutiner – hur organiserar du dem?

Många av våra läsare har problem med den dagliga rutinen. De har det helt enkelt inte. Detta måste åtgärdas! I den här artikeln berättar vi hur du organiserar ditt dagliga schema så att du inte kommer för sent och gör en massa saker.

Varför får vi ingenting gjort i tid??

Alla vetenskapsmän kan säga att alla människor är lata. Många uppfinningar föds ur en önskan att förenkla livet. Och om du inte har en daglig rutin som du strikt följer, kommer du att slösa tid på att göra ingenting. Du kanske är sugen på en tupplur, du kanske bläddrar i ditt Instagram-flöde eller du kanske stöter på en intressant halvtimmeslång video. Du kanske inte ser att dagen går mot sitt slut.

Många Expertologi-läsare gillar också att flytta runt saker från en dag till en annan. Du tänker dig själv: ”Jag är inte på humör i dag, så jag gör det i morgon. Och utan minsta tvivel skjuts uppgiften upp. Och sedan händer det igen. Och sedan händer det igen. Och igen. Om det inte rör sig om en större verksamhet tar det ofta en månad att slutföra den! Men det är inte ett problem som drabbar personer med rutiner. Särskilt de som också använder särskilda program för att sporra dig att göra vissa saker.

God planering

Det första du behöver tänka på är hur du planerar ditt liv. Ja, det stämmer: ”livet”. Vi rekommenderar att du regelbundet skriver ner vecko-, månads- och till och med årsplaner. Du har säkert sett dagböcker i pappershandeln som visar allt du behöver planera? De är fortfarande efterfrågade just för att du kan skriva planer i dem utan att glömma dem. Du kan naturligtvis använda en mobilapp i stället.

Helst bör du ha planer, som nämnts ovan, för tre kategorier. Men det räcker också med en veckoplan. Du kan till exempel skapa en sådan i Todoist. Det finns till och med ett sätt att prioritera varje uppgift. På så sätt kan du snabbt bestämma vad du ska fokusera på idag och vad du ska göra senare på kvällen. Todoist låter dig veta hur din dag ska gå till, åtminstone delvis. Det finns till och med ett incitament – om du gör alla uppgifter som du ställer upp för dig själv kommer ditt betyg att stiga.

Den största fördelen med en mobilapp är att du alltid har dess widget på skärmen framför dig. Den vet också hur den ska meddela om ett förestående möte eller en uppgift som ska utföras. Kort sagt, den uppmuntrar dig på alla sätt att inte göra ingenting. Även om det räcker för att hålla dig i tid kommer du aldrig att få slut på saker att göra. Men överlasta naturligtvis inte dig själv med alla möjliga uppgifter – försök att se till att du har regelbunden tid för vila.

Rätt sätt att vila?

Förvånande nog vet många av våra läsare inte hur man vilar. Sådana människor brukar kallas arbetsnarkomaner. De är engagerade i någon form av aktivitet till den grad att de praktiskt taget håller på att falla av. Det stämmer inte. Försök att ta pauser var 30-40:e minut. Du minns väl dina studier i skolan?? 40-45 minuter för varje lektion, följt av en tio minuters paus. Barnets kropp klarar sig bättre! Som vuxen kan du inte klara dig utan regelbundna pauser, även om du inte känner ett sådant behov. Men de behöver inte heller vara för långa! Det räcker med tio minuter. Du kan till och med äta en efterrätt under tiden – man kan aldrig få för mycket glukos, särskilt inte om din nuvarande uppgift innebär mycket tänkande.

Om du återgår till Todoist eller en annan liknande app rekommenderar vi att du inte bara schemalägger saker att göra, utan också vilar. Men du behöver inte sätta upp ett mål som ”ligga på soffan”. Nej, resten ska vara intressant och praktisk. En vecka kan du t.ex. planera en biografbesök. Helgen är till för att spela spel på konsolen eller datorn. Men återigen, förklara det tydligt. Du kanske till exempel vill sätta upp ett mål att spela ett visst spel i en och en halv timme som du har velat spela länge.

Vi rekommenderar förresten att du inte kör onlinespel på din konsol. De är beroendeframkallande och omöjliga att ta sig igenom. Du kommer att slösa bort en enorm mängd tid. Och hur lyckas du göra andra saker i tid?? Om du måste spela med flera spelare bör du ge dig själv en viss tid.

Biologisk klocka

Alla gillar att vakna vid en viss tid. Den ändras bara beroende på om det är sommar eller vinter. Och det är bäst att inte gå ifrån din biologiska klocka. Helst ska du hitta ett jobb där du inte behöver vakna före en tid som du tycker är okej. Men det är naturligtvis inte alla som lyckas med det.

Om du gillar att vakna tidigt är det mycket lättare att få saker gjorda. Försök att slutföra dem före middagstid – på morgonen är en person i sin bästa tonus. Därefter tenderar den fysiska aktiviteten att minska. Men det betyder inte att det inte finns någon mening med att göra något efter lunch. Det räcker med att börja arbeta med saker som kräver mental, inte fysisk, aktivitet. På kvällen kan vi fortsätta med de valfria aktiviteter som ursprungligen planerats för de följande dagarna. Om du har energi, förstås.

När det gäller att gå till sängs måste du också följa din biologiska rytm. Men om du måste gå till jobbet nästa dag är det bättre att gå till sängs så att du kan sova i 7 timmar. Om du har gjort många saker under en dag är det inte troligt att du somnar lite tidigare än planerat.

En grov daglig rutin

Här är ett exempel på en plan för dagen. Det finns en hel del att göra med den. Men vi kan inte garantera att du kan anpassa dig till en sådan rutin över en natt – det kan vara väldigt förvirrande för vissa.

6.00 – vaknar

Vakna tidigt på morgonen. Om du sover på den soliga sidan av huset kan du låta gardinerna vara fördragna på natten – det ljusa ljuset gör att du inte kan sova länge. På vintern kan du gå upp en timme senare.

6:15 am am motion

Hoppa inte över din träning. Detta kommer att ha en positiv inverkan på din kondition och ge dig en positiv energiboost. Om du måste ta en promenad med hunden kan du förkorta din träning.

7:00 – frukost

Efter en uppvärmning är din kropp redo att äta. Överdriver inte. Det ska vara en balanserad måltid, men det betyder inte att det ska vara en mycket stor portion. Försök att ge kroppen rätt mängd vitaminer, mineraler, makronäringsämnen och spårämnen. Ta god tid på dig. Om du går upp tidigt har du gott om tid. Titta på nyhetsbrevet vid frukosten – få igång hjärnan på ett försiktigt sätt.

Klockan 9.00 är din mest produktiva tid på dagen

Som vi nämnde ovan är det på morgonen som människor är på humör att skapa. Om du inte är på jobbet, försök att genomföra de viktigaste sakerna ungefär en timme efter frukost. Du kan vara säker på att du inte kommer att ha några problem med att fokusera på dem. Om du använder en mobilapp bör du fokusera på dina mest prioriterade uppgifter på morgonen.

12:00 – lunch

Om du har följt våra råd vid frukosten vill du äta en rejäl lunch vid middagstid. Inget ord om täthet – allt beror på hur mycket arbete du har kvar att göra och vad du gör. Gör något annat efter måltiden. Det är också klokt att ta en paus för att läsa en bok eller några artiklar på Internet. Tänk inte på att hoppa över till spel eller YouTube-videor. Underhållning kan vara beroendeframkallande, vilket gör att du inte vill återgå till dina monotona uppgifter.

13:30 – Slutför nästa uppgift

Nu är det dags att återgå till att göra saker och ting. Om du använder en app kan du gå vidare till uppgifter som har lägre prioritet eller som inte har någon alls. Gör något kreativt i stället för fysiskt arbete. Alla har inte råd att göra det.

17.30 – middag

Nu är det dags för middag. Förberedelserna och ätandet ska inte skyndas på – du har gott om tid på dig. Särskilt om du har slutfört alla uppgifter som planerats för idag.

19:00 – personlig tid

I teorin kan du ägna dig åt dina egna önskemål efter middagen. Om du är trött kan du vila. Det är också en bra tid för sport – du kan gå till fotbollsplanen om dina vänner inte har något emot en match. Gå till gymmet – detta har också en positiv effekt på sömnkvaliteten. Slutligen, om du fortfarande har energi kvar och inte har ett gymkort, kan du försöka slutföra minst en uppgift från en annan veckodag. På så sätt får du lite mer tid över helgen.

21:00 – sammanfattning

Om du har en mobilapp ska du kontrollera den. Bocka av de saker du har gjort den dagen. Reflektera över orsakerna till att du inte gör något. Denna analys kommer gradvis att göra det möjligt för dig att sammanställa en arbetslista som kommer att visa sig vara fullt genomförbar.

22:00 – Gör dig redo för sängen

Detta är precis rätt tidpunkt för att låta hjärnan slappna av. Titta på YouTube, lyssna på mjuk musik, läsa en bok – det är saker du borde göra just nu. Alternativt kan vi titta på en film, men då är det bättre att börja lite tidigare.

23:00 sömn

Om du vill gå upp tidigt, gå inte till sängs vid midnatt. En önskan om sociala nätverk eller andra liknande aktiviteter kan störa detta. Träna dig själv att göra det! Du kan till och med installera ett verktyg som hindrar dig från att starta klienten för sociala nätverk efter en viss tid.

Det är allt. Om du följer denna dagliga rutin kommer du definitivt att få saker gjorda. Men man bör vara medveten om att allt detta endast är lämpligt för dem som inte har några barn. Även ett barn kan förstöra dina planer varje dag, särskilt om det ännu inte går i skolan. Vi rekommenderar dock att även familjer försöker med tidsplanering.

Slutsats

Här är de grundläggande reglerna för att skapa en daglig rutin. Men du måste också komma ihåg att inte vara lat. Annars kanske du inte bryr dig om din dagliga rutin och det kommer inte att göra dig någon nytta.