8 uthållighetsspel

Sommaren är den perfekta tiden för att utveckla ditt barns uthållighet. Kroppens förmåga att utföra en aktivitet under en lång tidsperiod med minimal intensitet. Det är sommar när du kan och bör simma, cykla, åka skoter och rullskridskor, hoppa och hoppa rep och i allmänhet – vila aktivt och öka din uthållighet.

En bestående skicklighet och uthållighet har en positiv inverkan på barnets fysiska och psykiska hälsa, vilket är mycket viktigt innan de börjar skolan. Ett sådant förberett barn kommer till skolan på hösten med större potential och arbetsförmåga än de barn som passivt bara slappnade av hela sommaren vid dammen eller i soffan, försjunkna i sina prylar.

Man bör dock komma ihåg att det inte är lätt att bygga upp uthålligheten. Barnets konditions- och utvecklingsnivå, åldersrelaterade och funktionella utvecklingsbehov bör beaktas. Men i vilket fall som helst är lek en universell metod för att bygga upp uthållighet hos barn i alla åldrar.

Från ungefär det andra levnadsåret går de flesta barn redan bra och försöker till och med springa, vid denna ålder är det möjligt att börja. När barnet blir äldre kan svårighetsgraden av de välkända spelen ökas genom att lägga till nya spel, så att barnet blir allt mer uthålligt och harmoniskt i sin fysiska utveckling.

För 2-3-åriga barn

Spelet ”Jag älskar min häst…”

Förutom att utveckla uthålligheten lär sig barnen att springa med hög höfthöjning eller galoppera på ett annat sätt. Kan också agera på en signal, kopiera och imitera en vuxens handlingar samt utveckla sin fantasi.

Spelet är baserat på den berömda dikten av Agniya Barto ”Jag älskar min häst, jag kammar hennes päls, kammar hennes svans…”. Medan ledaren läser dessa rader kammar och stryker barnen sina imaginära ”hästar”. Signalen är orden ”Jag ska rida för att besöka…”. När repliken sägs börjar barnen galoppera, om de har lärt sig hur man gör det, om inte – hur de än kan.

En vuxen måste först göra alla aktiviteter med barnen samtidigt, så att barnen kan imitera honom. När barnen har lärt sig sekvensen utantill agerar de självständigt, med aktivt och positivt stöd från en vuxen.

Spelet ”Reach for the balloon”

Förutom uthållighet är det här spelet utformat för att träna barnens ben- och axelgardinmuskler.

I det öppna utrymmet, – lekplats, glänta i parken eller gräsmatta i skogen för att sträcka capron repet 3-4 meter över marken. Bind fast ballonger på den så att de hänger högre än barnets händer om det drar ut dem, med hänsyn till de lekande barnens längd. På ledarens signal ska barnen hoppa upp och slå bollarna, obligatoriskt med båda händerna. Vinnaren är den som träffar ballongerna mest inom en viss tid.

Senare kan leken göras mer komplicerad genom att binda upp mindre föremål, t.ex. en klocka eller leksaksfjärilar och andra liknande leksaker. När den vuxne gör detta ska han eller hon se till att barnen rör vid dem omväxlande med vänster och höger hand när de hoppar.

Ålder 3 – 4 år

Spelet ”Jolly Kangaroo” (den glada kängurun)

Spelet kräver en ballong eller en gummiboll av liknande storlek.

Barnet håller den mellan knäna och måste hoppa med den över en bestämd sträcka utan att tappa ballongen. Om detta sker måste han sätta tillbaka den mellan knäna på den plats där han tappade den och fortsätta därifrån till mållinjen.

Det är också möjligt att spela med bara ett barn, eller om det finns flera barn kan spelet genomföras som en tävling.

Spelet ”Penguin, polarforskaren”

Principen för spelet är identisk med Jolly Kangaroo, men för att kängurubarnet ska kunna förvandlas till en pingvin måste han klämma samma boll eller bollar mellan sina vrister.

I den här varianten av spelet bör det avstånd som ska täckas förkortas avsevärt.

Ålder 4-5 år

Spelet ”Byt plats”

Spelet tränar barnens uthållighet när de studsar. Barnen kan vara flickor eller pojkar, men måste vara minst fem år gamla.

För att spela spelet behöver du bara en kritpinne som du använder för att markera linjerna för ”husen”, som en start- och mållinje. Minst fyra deltagare, lag kan vara blandade eller enkönade.

Två linjer dras i utkanten av den lekplats som ska tävlas – dessa kommer att vara ”hemmet”. Lagen ställer upp sig på en linje mitt emot varandra längs de ritade ”husen”. Alla deltagare ska sitta ner i sittande ställning med händerna på knäna.

På presentatörens kommando börjar alla spelare hoppa samtidigt från en djup huk mot motståndarlagets ”hus”. Omgången vinns av det lag som först ”hoppar” över linjen till det motsatta ”huset”. I den andra omgången hoppar lagen igen, men denna gång i motsatt riktning, men efter den första omgången elimineras en spelare från det lag som kom sist över linjen. Spelet kan fortsätta tills alla lag är utslagna, utom det sista laget, det tuffaste och mest hoppiga. De två starkaste spelarna tävlar sedan i en hoppmatch. Det kan dock fastställas att tävlingen ska fortsätta tills det inte finns fler än 2-3 spelare kvar.

Spelet kan spelas både utomhus och inomhus i en idrottshall.

Chai-Whai, kom snabbt, hjälp mig

Förutom att träna och utveckla uthållighet kan du i spelet öva på löpning och smidighet. Antalet deltagare är obegränsat, men bör inte vara mindre än fyra, pojkar eller flickor – det spelar ingen roll. Deltagarna får vara 4 år och äldre.

Välj en ledare genom lottdragning eller med hjälp av ett räkneband. Han ställer sig i mitten av det valda området och de andra spelarna sprider sig runt lekplatsen. Spelarna får inte springa ut från det tidigare överenskomna spelområdet. Ledarens uppgift är att komma ikapp de andra spelarna och lämna dem bakom sig. Personen ropar med hög röst: ”Chai-Wai, kom snabbt!!”. De andra spelarna som inte har fångats av ledaren får rädda den felade personen genom att röra vid dennes arm. Ledaren måste fånga alla spelare och inte låta dem ”rädda” de redan fångade.

Det här spelet är till synes enkelt, men kräver mycket uthållighet av spelarna. När de är klara ska de göra en rad andningsövningar.

Ålder 6 – 7 år

Spelet heter ”Kolobok”

Spelet utvecklar barnens uthållighet, löpning och andningsförmåga. Kan avsevärt förbättra barnens löpning och uthållighet med övning och är spelbar från 6 till 8 år.

Spelet kräver bollar som är lika stora som antalet deltagare, från gummibollar till fotbollsbollar.

Spelet kan spelas med högst 10 spelare. Spelarna ställer upp sig på en sida av lekplatsen eller i idrottshallen med två steg mellanrum. Varje spelare har en boll, som är avsedd som ”bobblehead” för den tid som spelet pågår. Barnen lägger den framför sig och säger orden i en välkänd saga. Leken är en nedräkning till tävlingens början:

Jag är Kolobok, Kolobok,

Jag kom bort från min farfar

Och spelet går ut på att hoppa bort från mormor. .

Så snart det sista ordet i Kolobok-sången ljuder måste spelarna sparka bollen som ligger framför dem så hårt de kan. Rusa sedan efter honom för att bli den första som tar hans stygga ”kolobok”. Den som inte är lika snabb som de andra får lämna spelet. Alla andra deltagare ställer sig på rad igen och spelet fortsätter.

Det finns två saker att ta hänsyn till när du spelar det här spelet som påverkar chanserna att spelarna är jämlika:

1. Området där spelet planeras bör ha en relativt plan yta. Det är godtagbart om det finns en svag, homogen lutning i riktning mot körriktningen.
2. Alla barn ska trycka hårt på bollen så att den rullar så långt som möjligt.

En vuxen som organiserar spelet bör övervaka spelet.

Spelet ”Turnipka”

Förutom att utveckla uthålligheten är spelet utformat för att förbättra koordinationen och precisionen i rörelserna samt snabbheten. Spelarna måste vara 7-8 år gamla.

För att dekorera spelet ska du förbereda två hattar som symboliserar en ”rova”. Bilden av en rova kan till exempel fästas på mössor eller limmas fast på pannband som de sätter på huvudet. Vi behöver också två stolar eller pallar.

Spelet är ett stafettlopp för upp till 14 personer. Det finns bara två lag, inklusive rapsflickan och, i enlighet med sagans regler, alla andra karaktärer i berättelsen. Lagen intar sina platser vid startlinjen. ”Rödrötterna sätter symbolerna för rotfrukterna på sina huvuden – kepsar eller pannband, eller kanske andra hattar – och sätter sig på pallar eller stolar för att möta sina lag.

Instruktören ger en signal på vilken de första spelarna i lagen, enligt historien, går till stolarna med ”rovorna” på dem. De går runt dem och återvänder till startlinjen bakom ”huvudstocken”. ”Mormor” tar tag i ”farfar” och de går runt ”rovan” i par för att hämta ”barnbarnet” vid startlinjen. På så sätt ökar tågets längd med en sagofigur för varje gång du springer till grisen. När den sista spelaren – ”musen” – ansluter sig till hela mässpubliken, ”drar” de ”rovan” från sin stol och tar tag i ”musen” och rusar mot målet i ett gemensamt tåg. Det lag som först drar ut rovan vinner.

En vuxen som leder spelet ska veta att farfar har flest lopp. Dessutom kommer han att vara det längsta ”lokomotivet” i detta fantastiska tåg. Därför är det bättre att utse de fysiskt starkaste barnen till farfar.

Skolålder

Alla lekar som spelades vid 6-7 års ålder kan fortfarande utövas av barnen på skolgården under lång tid framöver. I den här åldern börjar barnen dock bli intresserade av vuxenidrotter som fotboll, hockey, tennis eller kampsport.

Alla är också kopplade till uthållighetsträning, men föräldrarna bör hjälpa till att hitta ”sin” typ av sport. Vem vet – kanske blir den unga talangen intresserad av en karriär inom idrotten. Även om detta inte sker kommer regelbunden idrottsutövning i en sektion att vara till stor hjälp för alla barns framtid, oavsett om det är en flicka eller en pojke. Att välja en idrottsförening för din elev är ett ämne för en annan artikel.

Denna artikel bygger på boken av T.. Kedrina, P.. Den stora boken med lekar och skoj; av N.. ✅ Dick’s ”Learning games for lessons and recess”; Kompendium. .. I Salnikovs Kalejdoskop av familjens fritid och den pedagogiska praktiken hos personalen på Solnyshko barnhem i Kazakstan.