Efter en stressig dag på jobbet sjunker de flesta människor ner i soffan framför tv:n. Men forskare säger att en sådan vila inte tillåter kroppen att återhämta sig, så många vaknar upp på morgonen redan trötta och utmattade.
Här kan du hitta en aktivitet efter jobbet för att krydda din fritid.
Läsa böcker
Den mest uppenbara men också den mest användbara aktiviteten efter jobbet. Även om du väljer en kärleksroman i stället för en fackbok kommer det ändå att göra dig gott – du utökar ditt ordförråd och lär dig något nytt om dagens verklighet.
Du kan läsa både pappers- och e-böcker, och om du inte vet vad du gillar kan du prova olika genrer.
Lyssna på podcasts
Här använder du också en pryl men ger ögonen vila, vilket är viktigt om du tillbringar din arbetsdag framför en dator.
Om du aldrig har lyssnat på podcasts och inte vet var du ska börja finns det alltid en topplista för alla möjliga saker att välja mellan.
Ring en vän
Under de senaste åren har all kommunikation med nära och kära reducerats till att utbyta meddelanden. Vänner ringer bara till varandra på födelsedagar och semestrar, så ett telefonsamtal kan vara ett bra sätt att krydda kvällen.
Träffa vänner
Du kan gå längre och inte bara ringa en vän utan också be honom eller henne att träffa dig. Dessa spontana val brukar ge bäst resultat, så ring någon du inte har sett på ett tag på vägen hem från jobbet och bjud ut dem på kaffe.
Gör det till en tradition att träffa vänner individuellt minst en gång i veckan. Dessa möten är mer intima än allmänna sammankomster.
E-post
I den moderna livsrytmen får vi dagligen ett enormt flöde av information. Om du arbetar på kontor, försök att skriva något eget på kvällarna för att få ordning på dina tankar.
Det kan vara en personlig blogg eller en handskriven dagbok, välj vad som är bekvämt och intressant för dig. Dela dina tankar och intryck av dagen, gör planer för framtiden och sätt upp mål.
Kanske kommer din skrivförmåga att locka en publik och din blogg blir mer än bara en hobby – den kan bli ett sätt att tjäna lite extra pengar.
Experimentera med matlagning
De flesta människor rusar efter jobbet för att få en snabb middag, så att de kan äta snabbt och gå ut för att sova en god natts sömn. Försök att ägna en kväll åt matlagning och laga något som hela familjen älskar eller något som du har velat prova länge.
Du kan få den oväntade effekten att upptäcka att det inte är jobbigt att stå vid spisen utan ett sätt att koppla av och starta om efter en hård arbetsdag.
Meditera eller yoga
En hobby är den som är bäst lämpad för att hjälpa dig att uppnå harmoni. Du behöver bara 10-30 minuter för en session, och resultatet kommer att hålla länge!.
Gör meditation till en vana, gör det regelbundet och du kommer att märka att du blir lugnare och mer självsäker. Det kommer inte bara att pigga upp din kväll, utan kan också hjälpa dig att sova om du har svårt att sova.
Rensa upp
Efter en hård arbetsdag verkar du inte ha någon energi för någonting, än mindre för att städa upp. Men du behöver inte kasta dig in i något alls. Börja med en uppgift och du kanske upptäcker att en monoton uppgift också är en slags meditation.
Om du har ett kontorsjobb med en stillasittande livsstil är lite motion bara bra för kroppen. Försök att städa upp ett rum på en kväll så kan du frigöra en helg som kan vara mycket mer intressant.
Ta en promenad
Ta 30-40 minuter på kvällen för att gå en promenad i en närliggande park för att få lite frisk luft. Om du inte har så mycket tid, gå av bussen tidigare och gå minst en hållplats.
Att vistas utomhus hjälper dig att rensa huvudet, slappna av och få en god natts sömn.
Sätt på din favoritmusik eller en intressant ljudbok och njut av tystnaden och den korta ensamheten.
Hitta en hobby
Tänk på vad du skulle vilja göra? Tänk tillbaka på din barndom och kom ihåg aktiviteter som du tyckte om. Du kanske älskade att färglägga böcker – nu kan du komma ihåg det som en aktivitet. Det ökar inte bara kreativiteten, utan hjälper dig också att lugna ner dig och samla dina tankar.
Kanske har du alltid velat lära dig att dansa vals eller att snida i trä?. Det spelar ingen roll vad du vill göra, så länge det är något som du har nytta av och som får dig att tänka på annat.
Tillbringa tid med ditt husdjur
Katter och hundar älskar uppmärksamhet och skulle förmodligen uppskatta en halvtimme av gos och lek. Du kanske inte har tid för dem i din hektiska vardag, så se till att du tar dig tid för dem. Du kommer inte bara att muntra upp dem, utan du kommer också att ladda upp dina batterier med kärlek.
Ta hand om dig själv
Vad kan vara mer avkopplande än ett varmt bad och en helkroppsmask?. Spendera tid i badkaret, njut av din kroppsvård och gör allt det du inte har haft tid att göra hittills. Skapa en manikyr och pedikyr som matchar din favorit-tv-serie och njut av hur du ser ut.
Övning
Att gå till gymmet eller jogga på kvällen är ett bra sätt att koppla av efter en stressig arbetsdag. Detta kan vara ett sätt att avleda din uppmärksamhet och släppa dina känslor, vilket inte kan undgå att ha en positiv inverkan på ditt välbefinnande.
Med den här övningen blir du av med stress och frigör endorfiner som gör dig glad.
Spela och lösa pussel
Att ta en paus efter jobbet kan inte bara vara fysiskt utan också intellektuellt. Lär dig nya spel, lös pussel och träna din hjärna. Det kan vara ett ensamspel eller ett lagspel. I det sistnämnda fallet är det ett ganska socialt tidsfördriv. Du kan till exempel gå med i en schackklubb och inte bara lära dig att spela, utan också hitta nya vänner med liknande passioner.
Gör listor
Det kan vara en lista över dina omedelbara planer, mål som du ska uppnå, företag som du vill arbeta för osv..
Att skriva ner dina tankar på papper hjälper dig att strukturera information och se sätt att lösa problem som du kanske inte har märkt tidigare. Det är inte bara ett bra sätt att koppla av och varva ner, det är också ett bra sätt att bli inspirerad till nästa karriärutmaning.
Dans
Istället för att ligga i soffan med telefonen kan du sätta på musik och dansa. Kom ihåg hur du brukade rocka dansgolvet och gör det igen.
Du behöver inte vara en professionell dansare, bara du gör det på allvar och tycker om det.
Gå på karaoke
Sjunga i duschen eller under någon monoton aktivitet? Släpp ut din talang och energi på en karaokebar med vänner. Du kommer att ha roligt och ladda batterierna inför en hård arbetsdag.
Ordna en romantisk kväll
Om du har en partner kan du bjuda henne på en romantisk middag med levande ljus. Du kan ordna saker hemma eller boka ett bord på en restaurang. Och om du inte har hittat någon dejt är det ett utmärkt tillfälle att gå ut på dejt ikväll.
Det finns alltså många sätt att krydda fritiden efter jobbet i stället för att titta på videor eller surfa runt i dina favoritflöden i sociala medier. Välj något som du tycker om och ha en trevlig kväll.
Vilka är några bra sätt att koppla av eller ha roligt efter jobbet? Jag behöver nya idéer för hur jag kan spendera min fritid på ett givande sätt. Kan du ge mig några tips?
Det finns många sätt att koppla av eller ha roligt efter jobbet. Du kan prova att ta en promenad i naturen eller träna för att rensa tankarna. Att läsa en bok eller titta på en film eller serie är också en bra avkoppling. Du kan också testa att engagera dig i hobbyer som att måla, laga mat eller spela ett instrument. Att umgås med vänner eller familj genom att gå på restaurang, spela spel eller ha en filmkväll är också ett trevligt sätt att spendera fritiden.
Vad du kan göra efter jobbet – 20 bra idéer? Jag skulle verkligen vilja veta mer om hur man kan göra sin fritid mer meningsfull och rolig. Har du några aktiviteter eller tips som du kan dela med dig av? Jag är öppen för allt från avkoppling och motion till kreativa projekt eller event. Tack på förhand!