Hur väljer man en skivstång?

Det går inte att få muskelmassa utan grundläggande övningar som t.ex. dödlyft, knäböj och bänkpress, där utrustningen är en skivstång med en uppsättning vikter. För din egen glädje och personliga utveckling måste du vara uppmärksam på att välja rätt skivstång och dess grundelement.

innehåll

1. De bästa tillverkarna av skivstänger
2. Vad barbells är gjorda av? Grundläggande typer
3. Viktiga kriterier för att välja en bänkpress

De bästa märkena av hantlar och kroppsbyggare

Hantelstången är en utrustning där tillverkarens namn och berömmelse inte spelar någon roll för din träning. Naturligtvis är det trevligare att arbeta med vikter från världsberömda tillverkare, men namnet har ingen inverkan på effektivitet och framsteg. Följande skivstänger från följande tillverkare är populära:

1. rotrain

2. Föra
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Nyanserna och finesserna lär man sig bäst genom feedback från idrottsutövare och diskussioner av alla slag. Dessa finns på nätet i bodybuildingforum och sociala medier.

Vilka skivstänger finns tillgängliga? De bästa valen

Även om allt du kan tänka dig när du nämner detta multi-gym är en olympisk stång, är det inte det enda du behöver göra. Det finns flera grundläggande typer av skivstänger.

Den klassiska raka baren

Multifunktionell apparat för att träna alla muskelgrupper. Utför både grundövningar med fria vikter och isolerade övningar på lokala muskelgrupper. Med en längd på 180 cm och en diameter på 25-30 mm är den tillräckligt stor för ett bekvämt grepp. Med en dödvikt på 20 kg är den här skivstången ensam en riktigt bra utrustning för att träna biceps, triceps, axlar och trapezoider.

Fördelar

• Mångsidighet;
• Kan användas för både grund- och isoleringsövningar;
• Kompatibilitet med alla typer av moderna ”vikter”;

Nackdelar

• Stångens egenvikt på 20 kg kan vara för hög för otränade nybörjare;
• ”Olympiska” modeller från välrenommerade tillverkare är dyra;

W-format grepp

Compact bar har en längd på 120 cm med samma diameter på 25-30 mm för ett bekvämt grepp. Dess centrala del är böjd, så den har formen av ett W. Används ofta för isolerade övningar och lokaliserad konditionering av små muskelgrupper som biceps, triceps och axelgrimma. Ett bra alternativ för morgonträning och hemmaträning.

Fördelar

• Längd 120 cm;
• Lämplig för isolerade muskelgrupper;
• Bekvämt grepp;
• Låg vikt, lämplig för nybörjare;

Nackdelar

• Grundläggande övningar bör inte utföras;
• Inte lämplig för bänkpress;

EZ skivstång

En alternativ variant till W-Grip med en uttalad böjning i den mellersta delen av stången. Det gör att den passar för många olika grepppositioner och bredder, vilket gör att du kan träna bicepsmuskeln. Den är också 120 centimeter lång och har en diameter på 2 i greppet.5-3 cm.

Fördelar

• Längd 120 cm;
• Billig;
• Lämplig för isolerade muskelgrupper;
• Bekvämt grepp oavsett handposition;
• Låg vikt – lämplig för nybörjare;

Nackdelar

• Inte lämplig för grundläggande övningar;
• Inte lämplig för bänkpress;

Viktiga kriterier för val av skivstång

Längd på bänkgrepp

1. Om du väljer en skivstång för isolerade biceps- och tricepsövningar, välj kompakta skivstänger med en längd på upp till 120 cm;
2. Om dina övningar ska omfatta träning av ryggmusklerna och om en skivstång ska väljas för tonåringar, välj modeller med en skivstångslängd på 150 cm;
3. Om du planerar att träna alla dina lemmar och inte bara göra isolerade övningar utan även grundläggande övningar finns det inget alternativ till den olympiska 200 cm-stången;

”Panchers”

Vikterna är speciella viktplattor som gör att du kan lägga den önskade vikten på stången. Att välja en uppsättning skivor är det nödvändigt att överväga egna styrkeindikatorer, den optimala uppsättningen tjänar nästan alltid ”pannkakor” vikt från 2.5-25 kg och det måste finnas ett par vikter för varje set.

Lås för fästelement

Det är särskilda anordningar som är utformade för att låsa skivorna på stången och förhindra att de faller och rör sig under lyft. Låsen kan vara fjäderbelastade eller mekaniskt manövrerade. Pannkakorna hålls på plats av en fjäderklämma i den första versionen och av en mekanisk låsmekanism i den andra versionen.

rattande

Namnet hänvisar till de speciella rattformade insatserna vid kontaktpunkterna mellan styret och händerna. Detta ger maximalt grepp under träningen och förhindrar att stången glider ut. Nackdelen är blåsor under träning, men detta kan undvikas genom att bära speciella träningshandskar.

I följande artiklar berättar våra experter hur man väljer en förstärkare, hemligheterna i proteinvalet, rekommendationer för att välja aminosyror för sport och har ett val av hantlar för fitness och sport.