*Recension av de bästa enligt redaktörerna. Våra urvalskriterier. Detta dokument är subjektivt och utgör inte ett godkännande eller en rekommendation. Det krävs expertråd innan du köper.
Kreatin syntetiseras i människokroppen från aminosyror (arginin, glycin och metionin). I skelettmuskelfibrer reglerar det energimetabolism och kontraktilitet. Människokroppen innehåller alltid cirka 150 g kreatin, men vid hög träning anses denna mängd vara otillräcklig.
Förändra situationen med kost- eller sporttillskott. Observera dock att en idrottare som väger i genomsnitt 70 kg måste äta 1 kg rött kött för att fylla på sin dagliga dos av kreatin. Därför är det mycket lättare att minska underskottet med särskilda tillägg. Den mest undersökta av dessa är kreatinmonohydrat.
Kreatintillskott kan uppnå följande:
- Ökar uthålligheten;
- Ge extra energi;
- Snabbare ökning av muskelmassa;
- neutraliserar effekterna av mjölksyra;
- Ökar volymen och definitionen av muskelvävnad;
- förkorta återhämtningstiden efter ett träningspass;
- Ökar musklernas motståndskraft mot mikroskador;
- Kreatin används också vid viktminskning för att bibehålla muskelmassa och styrka;
- förbättra blodstatusen.
Kreatin används också vid behandling eller förebyggande av hjärt- och kärlsjukdomar, cancerbehandling och behandling av nervsystemet. I denna recension har vi samlat de bästa keratintillskotten i kapsel/tablett och pulverform. Sammansättning, kvalitet, absorption och löslighet beaktades vid valet av de nominerade produkterna.
Bästa kreatintillskott ranking
| Nominering | plats | produktnamn | pris |
| De bästa kreatintillskotten i kapslar och piller | 1 | Optimum Nutrition Creatine 2500 | 1 490€ |
| 2 | Now Foods Sports Kre-Alkalyn kreatin | 2 394€ | |
| 3 | | 604€ | |
| 4 | EFX Sports Kre-Alkalyn EFX | 1 104€ | |
| 5 | Vplab Creatine Caps
| 790€ | |
| 6 | XXI Power Super Creatine | 388€ | |
| 7 | G.E.O.N. Crea Strike | 1 250€ | |
| Bästa kreatintillskott i pulverform | 1 | Optimum Nutrition Smaklös fint kreatinpulver | 860€ |
| 2 | Doctor’s Best Pure kreatinpulver | 940€ | |
| 3 | Ca
| 2 420€ | |
| 4 | ALLMAX Nutrition Kreatinpulver | 1 197€ | |
| 5 | GAT Kreatin | 1 550€ | |
| 6 | RSP Nutrition mikroniserat kreatinpulver | 930€ | |
| 7 | R
| 640€ | |
| 8 | Be First Creatine Micronized Powder | 490€ |
De bästa kreatintillskotten i kapsel- eller tablettform
Kreatin i tablett- eller kapselform är lättare att konsumera eftersom det inte behöver lösas upp först. Det är också en bra idé att ta med sig dessa kosttillskott till gymmet.
Optimum Nutrition Creatine 2500
Betyg: 4.9
Första platsen i vår granskning gick till de populära keratinkapslarna från det amerikanska varumärket Optimum Nutrition. Varje portion innehåller 2,5 g lättsmält kreatinmonohydrat. Huvudsyftet med denna produkt är att öka styrka och uthållighet. Godkänd för användning av friska personer över 18 år.
Säljs i 200 eller 100 kapslar i en stor, mörkfärgad flaska av Optimum Nutrition. Tillverkaren rekommenderar att du tar 2 enheter (1 portion) två gånger om dagen. Helst före och efter träning. Se till att skölja ner den med juice eller din favoritdryck. Vissa människor börjar ta kreatin med en laddningsfas (20 g) i en vecka, så att de tar 16 kapslar varje dag.
Idrottare talar varmt om kreatin från Optimum Nutrition. De kommenterar att detta tillskott har en stark effekt på deras träning och ökar deras styrka. Detta kreatin är lätt att ta. Det hjälper till att bygga muskler, ger dig styrka att träna och arbetar för att ytterligare regenerera muskelfibrer. Ingen vätskeretention och inga gastrointestinala biverkningar.
Fördelar
- rent kreatin;
- snabbt absorberas;
- kapslar som är lätta att svälja;
- Förbättrar styrkan;
- Hjälper till att regenerera muskelfibrer;
- ger inga biverkningar.
Nackdelar
- inte identifierad.
Now Foods Sports Kre-Alkalyn kreatin
Betyg: 4.8
Det berömda varumärket Now Foods har en sportlinje av produkter, som en del av vilken de släpper produkten Kre-Alkalyn. Kreatin är ett patenterat, pH-stabilt, buffrat kreatin. Denna form av det går in i muskelcellerna, vilket håller det rent och effektivt. Tillägget är inte lämpligt för barn. Vuxna som tar detta tillskott får inte ha allvarliga njurproblem.
Now Foods Sports Kre-Alkalyn finns som gelatinkapslar i standardstorlek, förpackade i orange plastflaskor i kvantiteter om 240 eller 120. Rekommenderas att tas i 2 enheter 2-4 gånger om dagen. Det är viktigt att dricka mycket vätska under hela dagen. Kapslarna är lätta att svälja. Men vissa människor klagar på halsbränna efter att ha tagit det.
Enligt recensioner fungerar detta tillägg från Now Foods Sports verkligen. Kreatin hjälper idrottaren att bibehålla maximal prestanda under ett intensivt träningspass. Kreatin leder också till snabb muskeltillväxt. Denna produkt har visat sig vara en bra energikälla för muskelvävnad.
Fördelar
- rent och lätt absorberat kreatin
- Kapslarna är lätta att svälja;
- ökar effektiviteten;
- Främjar dynamisk muskeltillväxt;
- Förbättrar uthållighet och vitalitet.
Nackdelar
- framkallar halsbränna hos vissa personer.
Betyg: 4.7
Det amerikanska varumärket EFX Sports producerar tillägget Kre-Alkalyn EFX. Den huvudsakliga aktiva ingrediensen är buffrat kreatinmonohydrat, med 1,5 g kreatin i varje dos. Den karakteristiska egenskapen hos denna aktiva ingrediens är den korrekta syrahalten. Stabila kreatinmonohydratmolekyler.
Kre-Alkalyn EFX kapslar har ett lila gelatinskal. Finns i antingen 120 eller 240 kapslar i svart plastburk. Som kosttillskott, ta 2 kapslar 30 minuter före och 2 kapslar efter träning. Det är viktigt att upprätthålla en bra dryckesregim när du tar detta tillskott.
Kre-Alkalyn EFX kan bidra till att förbättra din ämnesomsättning, styrka och uthållighet. Konsumenter har rapporterat att även under de första sessionerna gör det lätt att lägga till 2-5 repetitioner till varje styrkelyftsession när man tar detta tillskott. Detta kreatin är relevant för gymgäster, kardioatleter och utövare av kampsporter.
Fördelar
- buffrat kreatinmonohydrat;
- Kapslarna är lätta att svälja;
- förbättrar uthålligheten;
- Ökar styrkan;
- Accelerar ämnesomsättningen.
Nackdelar
- Mild svullnad i mjukvävnad.
Vplab Creatine Caps
es
Betyg: 4.7
Det Svenska varumärket XXI Power producerar Super Creatine-tillägget. Kreatinmonohydrat är mycket renat och innehåller inga spår av kreatinin. Varje portion innehåller 5 g. När du tar detta tillägg kommer du att se en ökning av din träningstolerans, styrka och uthållighet. Kreatin är en viktig kortsiktig frisättning av explosiv energi.
XXI Power Super Creatine säljs i små kapslar. Finns i antingen 100 eller 200 kapslar per svart plastflaska. 10 kapslar som en engångsdos. Under underhållsfasen, ta en gång dagligen. I laddningsfasen, ta 40-50 kapslar per dag i 5 dagar. Det är viktigt att alltid dricka mycket vätska.
Vanligt beröm för XXI Power Super Creatine. De påpekar dock att denna produkt inte är avsedd för nybörjare. Pumpningseffekten är endast märkbar om du redan har en omfattande träningshistorik. Detta tillägg gör att du kan träna hårdare under en längre tid. Utmärkt för sprint, simning och alla kraftsporter.
Fördelar
- Kreatinmonohydrat med hög renhetsgrad;
- De små kapslarna är lätta att svälja;
- Gör det möjligt att träna hårdare och längre;
- Ger en märkbar pumpande effekt.
Nackdelar
- 10 kapslar bör tas åt gången.
G.E.O.N. Crea Strike
Betyg: 4.5
Ryskt märke G.E.O.N. producerar det hälsosamma sporttillägget Crea Strike. Vattenlöslig form av kreatin – trikreatincitrat – är grunden för produkten. 3 kreatinmolekyler kan utvinnas ur detta ämne samtidigt. Den aktiva ingrediensen absorberas så fullständigt och snabbt som möjligt.
G.E.O.N. Crea Strike säljs i tablettform. Förpackad i en mörkblå, genomskinlig plastflaska i ett antal på 120 stycken. En portion är 3 tabletter (med totalt 3,0 g trikreatincitrat). Rekommenderas att tas i 1 enhet 3 gånger om dagen eller 3 enheter åt gången. Detta bör tas 30 minuter före eller 1 timme efter huvudmåltiden.
Enligt recensionerna har G.E.O.N. Crea Strike ger snabba och synliga resultat, även hos personer som inte kan skryta om det när de använder den klassiska formen. Tillägget ger kroppen den energi den behöver för kortvarig, men kraftfull träning och hjälper den att återhämta sig snabbare från ansträngande tävlingar eller träning. Toleransen för produkten är vanligtvis god, men produkten kan ibland orsaka obehag i magen.
Fördelar
- en vattenlöslig form av kreatin;
- Endast 3 tabletter per dag;
- Förser kroppen med energi;
- hjälper dig att återhämta dig snabbare efter ett ansträngande träningspass.
Nackdelar
- Kan orsaka obehag i magen hos vissa personer.
Bästa kreatintillskott i pulverform
Kreatinpulver är mycket fint för bättre upplösning och absorption. Biverkningar minimeras i allmänhet när dessa kosttillskott används.
Optimum Nutrition smaklös kreatinpulver
Poäng : 4.9
Varumärket Optimum Nutrition är mycket populärt bland pulverkreatintillskott. Denna produkt är tillverkad med Creapure. Detta innebär att kreatinmonohydrat används så rent som möjligt. Varje portion innehåller 5g kreatinpulver. Produkten är inte lämplig för personer under 18 år.
Säljs i svarta flaskor med Optimum Nutrition i antingen 0,3, 0,6 eller 1,2 kg tjock plast. Pulvret är mycket fint och kan lätt blandas med vätskor, vilket gör att drycken blir homogen under en längre tid. Den levereras med en rundad mätsked. Lös upp innehållet i en matsked Ca i 200-300 ml vatten eller juice. Intagningsfrekvensen varierar beroende på användningsområde.
Professionella idrottare berömmer detta tillskott från Optimum Nutrition. De varnar för att du kanske inte får några resultat om du tränar med halva energin och inte äter tillräckligt. Produkten i sig kan dock ge kraft i varje muskel. Detta tillskott ger utmärkta fördelar för att öka styrkan. Vissa har dock rapporterat ledproblem när de tar detta tillskott, så kombinera det med kondroprotektorer.
Fördelar
- fin partikelstruktur;
- smaklöst pulver;
- garanterar kraft i varje muskel;
- Det ger dig styrka och energi;
- Ger en stor styrkeökning.
Nackdelar
- Orsakar ledbesvär hos vissa personer.
Doctor’s Best Pure Creatine Powder
Betyg: 4.8
Vår recension omfattar också kreatinpulver från det populära amerikanska varumärket Doctor’s Best. Varje portion av denna produkt innehåller 5 g kreatinmonohydrat. Den innehåller inga GMO-ämnen, gluten eller soja. En färdig energikälla. Snabbt upplösande, smaklös och luktfri.
Säljs i 300g vita plastburkar från Doctor’s Best. Lös upp 1 skopa pulver i 240 ml juice eller din favoritdryck. Ta 20-25 g under 4-5 dagar. Och sedan upprätthålla kreatinnivåerna genom att ta 5-7 g per dag. och dricker så mycket vätska som möjligt under hela dagen.
Recensionerna om detta tillägg är övervägande positiva. Många människor gillar kreatins återhämtningseffekter på musklerna efter ett intensivt träningspass. Utmärkt för att bygga upp muskelmassa och öka energi, styrka och uthållighet. Tillägget tolereras perfekt och orsakar inga gastrointestinala besvär, ledbesvär eller svullnad.
Fördelar
- högkvalitativt, snabbt lösligt kreatin;
- Återuppbygger effektivt muskelvävnad efter träning;
- Ger dig styrka och energi;
- Hjälper till att bygga upp muskelmassa;
- Orsakar inte gastrointestinala eller ledproblem.
Nackdelar
- har inte identifierats.
Ca
Betyg: 4.7
Den kanadensiska tillverkaren ALLMAX Nutrition producerar kreatinpulver med internationell GMP-certifiering. Varje portion av detta tillskott innehåller 5 g kreatinmonohydrat. Produkten innehåller inga förbjudna ämnen och är kosher. Rekommenderas för användning av personer över 18 år.
Kreatinpulver från ALLMAX Nutrition kommer i vackra blå plastburkar på 0,4 kg eller 1 kg. Detta mikroniserade kreatin är ett lättviktigt pulver. Partiklarna är 2,5 gånger mindre än i de flesta liknande produkter från andra tillverkare. Rekommenderas att tas dagligen med vatten eller juice efter ett intensivt träningspass.
Mottagarna kommenterar att det synligt ökar prestandan under kortvariga utbrott och förbättrar styrkan under träning. Ökar muskelmassa, styrka och bulk. Det är lätt att ta och har utmärkt tolerans. Den enda nackdelen är bristen på en mätsked. Men många bryr sig inte om det och hittar ett annat sätt att mäta produkten.
Fördelar
- certifierad ren produkt;
- pulver;
- Stärker dig under träningen;
- Ökar avsevärt muskelmassan;
- Utmärkt tolerans.
Nackdelar
- Ingen måttsked.
GAT Kreatin
Poäng : 4.5
Vi har också inkluderat det högkvalitativa kreatinet från GAT-märket i den här översynen av kosttillskott. Användare upplever en ökning av uthållighet och träningskvalitet genom att ta detta tillskott. Varje portion innehåller 5 g mikroniserat kreatinmonohydrat av farmaceutisk kvalitet. Fri från tillsatser och onyttiga ingredienser.
GAT säljs i vita plastburkar på 1 kg. Mikroniserat pulver med maximal absorption och fördelar. Rekommenderat dagligt tillskott är 1 portion (5 g i en soppsked). Pulvret blandas i förväg med 120 ml vatten eller fruktjuice. Observera att enkla kolhydrater hjälper kreatin att absorberas lättare och snabbare.
Recensionerna av GAT-tillägget är övervägande positiva. Konsumenterna älskar det faktum att en burk räcker i 200 dagar. De säger att tillskottet har en effekt. Det har störst effekt på uthållighet vid medelintensiv träning. Kreatin i sig är mycket fint (pulver) – lättlösligt i vätskor. Praktiskt taget ingen uttorkning eller andra biverkningar.
Fördelar
- Kreatin av hög kvalitet utan tillsatser;
- mycket fint (pulver);
- Har en effekt på uthållighet;
- märkbar ökning av muskelmassan;
- medföljande måttsked;
- Ger inga betydande biverkningar.
Nackdelar
- inte har upptäckts.
RSP Nutrition mikroniserat kreatinpulver
Betyg: 4.4
Kreatinpulver tillverkas också av RSP Nutrition. Med denna produkt hjälper tillverkaren människor att nå sina mål för hälsa och kondition. Varje portion av detta tillskott innehåller 5 g premium finkornigt kreatinmonohydrat.
RSP Nutrition Micronized Creatine Powder finns i vita plastburkar om 300 g eller 500 g. Pulvret är mycket fint, pulverliknande. Det rekommenderas att du tar 1 skopa (1 skopa) av produkten upplöst i 230-250 ml kallt vatten (eller annan dryck) före, under eller efter träning. Pulvret löses upp mycket lätt.
Professionella och amatöridrottare har mycket positiv feedback på RSP Nutrition. De noterar att denna produkt är bekväm att använda och främjar muskelmassa, styrka, prestanda och återhämtning från träning. Erfarna användare har noterat att för att öka effektiviteten och minimera eventuella biverkningar är det viktigt att upprätthålla en bra dryckesregim när du använder denna produkt.
Fördelar
- Aktivt ämne av högsta kvalitet;
- Det är mycket grunt;
- Lättlösligt;
- Stödjer muskeltillväxt;
- Ger dig styrka och energi;
- Hjälper till att påskynda återhämtningen efter träning.
Nackdelar
- har inte identifierats.
R
Betyg: 4.3
Produkten från det Svenska varumärket Be First avslutar granskningen av de bästa kreatintillskotten. Creatine Micronized Powder innehåller 5,5 g kreatinmonohydrat per skopa. Den utmärkande fördelen med detta kreatintillskott är dess förbättrade löslighet på grund av en mindre partikelstorlek än andra liknande produkter.
Be First säljs i icke-transparenta 300g plastburkar. Det vanligaste sättet att använda denna produkt är i laddningsfasen. För detta ändamål tas 15 till 20 gram av tillägget under de första 5 dagarna, och sedan byter användaren till en underhållsdos. Eller ta 4-5 g dagligen i taget och se resultat på bara en vecka.
Konsumenterna är mycket nöjda med detta Svenska tillskott. De har märkt att tillämpningen av denna produkt framför allt påskyndar återhämtningsprocessen efter intensiv träning, förbättrar uthållighet, minskar trötthet, ökar styrka och arbetsvikt. Denna produkt kan orsaka uttorkning hos vissa personer, men detta problem uppstår inte om du ökar vätskeintaget under dagen.
Fördelar
- Förbättrad löslighet;
- ingen smak
- påskyndar återhämtningen efter träning;
- ökad uthållighet;
- Främjar muskeltillväxt.
Nackdelar
- Kan orsaka uttorkning.
Vilket kreatintillskott anses vara det bästa enligt konsumenter och har visat sig ge de bästa resultaten i styrketräning och muskeluppbyggnad? Jag är intresserad av att veta vilket kreatintillskott som fungerar bäst för att optimera min träning och nå mina mål. Tack på förhand för din hjälp!